Puoi scaricare la tabella per segnare le misurazioni cliccando sulle immagini qui sotto
In questo articolo parliamo dell’importanza di effettuare regolarmente le misurazioni. E’ un concetto fondamentale ed è quello che cerco di insegnare come prima cosa ai miei clienti quando iniziamo insieme il percorso di miglioramento della forma fisica. Ma perché dobbiamo prenderci la briga di farle?
Se mi segui da un pò probabilmente avrai letto l’articolo sui buoni propositi e sugli obiettivi. Nessun percorso di miglioramento può avvenire senza la definizione di un obiettivo. questo deve essere specifico, misurabile, raggiungibile, e deve essere realistico. Per farla breve deve soddisfare i requisiti degli obiettivi SMART, come già trattato nell’articolo su come velocizzare i risultati. Naturalmente è di vitale importanza conoscere anche la situazione iniziale. La stra grande maggioranza delle persone ha come riferimento il peso. Abbiamo già visto in passato come il peso da solo può trarre in inganno.
Se non sappiamo da cosa è composto il nostro corpo, se da grasso o muscoli e in che percentuale, come possiamo definire il nostro punto di arrivo? Inoltre, se non prendiamo le circonferenze di braccia, vita eccetera come possiamo essere sicuri che l’aumento della massa muscolare sia effettivo?
La buona notizia è che non servono strumenti costosi o tecniche difficili per prendere le misurazioni in maniera corretta. Il primo strumento che ti consiglio di acquistare nel caso tu non ce l’abbia già è l’impedenziometro. Questa macchinetta consente di capire le percentuali di grasso e massa magra del nostro corpo. Inviando una leggerissima e impercettibile corrente elettrica attraverso il nostro corpo, in base all’impedenza dei liquidi e del grasso riesce a darci le percentuali. Non è lo strumento più preciso al mondo, ma a fronte di un costo basso ci da una buona precisione.
Il secondo strumento consiste in un semplice metro da sarta. Difficile che tu non ne abbia uno in casa.
Come effettuare le misurazioni?
Innanzitutto è fondamentale scegliere un giorno fisso alla settimana e un orario specifico. Ad esempio il lunedì mattina alle 7. Non posso sottolineare a sufficienza quanto sia cruciale scegliere un giorno e un orario che siano sempre gli stessi. Ad esempio l’impedenziometro può darci valori differenti a seconda del grado di idratazione. Quindi basterebbe che un giorno fai la misurazione a stomaco vuoto e in un altro giorno dopo aver bevuto che vedrai valori diversi.
Cosa misurare?
Ecco i valori che secondo la mia opinione dovresti tenere monitorati costantemente:
- Peso (puoi usare una normale bilancia)
- Percentuale di grasso (con l’impedenziometro)
- Circonferenza del petto
- Circonferenza delle braccia
- Circonferenza delle gambe
- Circonferenza dei polpacci
- Circonferenza in vita
L’intero processo richiede giusto qualche minuto, ma riesce a darti una panoramica generale e a farti capire se la strategia ti sta portando nella giusta direione o se sono necessari dei cambiamenti. Puoi segnare il tutto in questa tabella.
