VIDEO: Se cerchi informazioni sull’allenamento per la corsa, sei nel posto giusto. In questo articolo, vedremo le caratteristiche che un allenamento deve avere per essere efficace anche a casa in poco spazio.
OBIETTIVO: Per prima cosa, è importante che tu stabilisca un obiettivo che desideri raggiungere. Deve avere queste caratteristiche:
– presico e chiaro;
– specifico;
– con un termine temporale;
– alla tua portata ma comunque abbastanza attraente da farti lavorare sodo.
2 MOTIVI: È importate stabilire un obiettivo per 2 motivi:
1° MOTIVO: ti rende consapevole del PERCHÈ ti alleni e quindi ti permette di capire la tua reale motivazione.
Se il perchè è abbastanza forte, il “come” in proporzione sarà meno importante.
Questo ti permetterà di essere costante nel corso del tempo, che è la cosa più importante per raggiungere qualsiasi obiettivo.
2° MOTIVO: avendo bene chiaro in mente dove stai andando, saprai con certezza se quello che stai facendo ti sta permettendo di avvicinarti o meno al traguardo.
Se non hai una meta, come puoi sperare di arrivarci?
Inoltre questo ti permette di tenere monitorizzati i tuoi progressi nel corso del tempo così da sapere sempre se la direzione è quella giusta.
L’obiettivo può essere definito in termini di peso, percentuale di grasso corporeo e misure (tipo girovita o altro).
Più è specifico, meglio è. Se infatti ti fissi un obiettivo astratto, sarà più difficile che questo ti motivi e soprattutto sarà più difficile capire se stai andando nella direzione giusta e se mai lo raggiungerai.
CHIAREZZA: All’inizio sii quindi sicuro di avere chiaro in mente dove vuoi andare altrimenti è come se partissi per la vacanze senza avere prenotato in agenzia, senza navigatore e senza sapere dove andare. Appena uscito dal cancello di casa, cosa faresti? Appunto.
2 STRUMENTI: Quindi prendi un foglio e stabilisci da subito la tua meta. Per aiutarti durante il tragitto, ti consiglio questi due strumenti:
È uno strumento che ti permette di sapere in tempo reale la tua frequenza mentre ti alleni.
Questo è importante per essere sicuro di allenarti in un range efficace ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo finale.
In questo modo sei sicuro che il tuo allenamento ti garantisca ottimi benefici in termini di forma fisica.
2 – IMPEDENZIOMETRO
Come compromesso per misurare regolarmente la percentuale di grasso può andare bene.
Assicurati di effettuare le misurazioni regolarmente ogni settimana alla stessa ora precisa al minuto per poi focalizzarti sulla variazione nel corso del tempo.
