Uno dei motivi fondamentali per cui le persone falliscono nel raggiungimento di un obiettivo è la perseveranza, ossia la capacità di portare a termine una strategia, un piano d’azione e i buoni propositi che ci si è prefissati.
Tutti conosciamo persone che a capodanno fanno il classico proclama: “da quest’anno si cambia! Mi metto in forma!” per poi dopo nemmeno un mese tornare alla loro vita di prima.
La perseveranza è la chiave di ogni cosa. Senza di essa obiettivi ambiziosi in ogni ambito non possono essere raggiunti.
Quindi come si può fare per averne a sufficienza per arrivare al nostro obiettivo?
La maggior parte delle persone ritiene che si debba fare affidamento solamente alla forza di volontà. Tutti sappiamo però quanto erronea sia questa convinzione.
La forza di volontà è probabilmente la risorsa che si consuma più velocemente in assoluto.
Nonostante ci mettiamo impegno, si esaurisce quasi subito facendoci tornare alle nostre vecchie e malsane abitudini.
Quello che vorrei fare è darti un qualche spunto utile da utilizzare quando noterai che la tua forza di volontà viene un po’ a mancare e senti di non riuscire ad arrivare in fondo alla tua strategia.
Partiamo da quello che dico sempre ai miei clienti quando noto che hanno una qualche difficoltà: se quello che fai, ossia il tuo allenamento, lo fai solo ed esclusivamente per il tuo obiettivo finale, e non ti piace per niente, puoi anche smettere subito perché tanto anche se ti sforzi ed arrivi alla tua meta dopo pochissimo tempo tornerai come prima.
Non si tratta di farsi piacere una cosa che odiamo. Però nemmeno di mentire a se stessi.
Dobbiamo imparare ad ascoltarci e ad essere onesti con noi stessi. Quello che facciamo e tutti gli sforzi che stiamo compiendo sono finalizzati a un obiettivo solamente, oppure ci stiamo anche divertendo nel farlo e quindi abbiamo raggiunto un altro traguardo?
Sicuramente la teoria può non aiutare. Se leggi su internet informazioni su questo argomento troverai un sacco di cose e spesso sono presentate come veri e propri dogmi.
Il che vuol dire che uscire da questi schemi rappresenterebbe un vero e proprio stress poiché ci sembrerebbe di violare delle regole sacre e quindi i sensi di colpa aumenterebbero.
La teoria può sicuramente dare dei riferimenti ma poi è importante che impariamo ad ascoltare noi stessi per capire cosa ci piace e cosa no e soprattutto cosa funziona e cosa no.
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Pause Attive vs Superserie
DURATA: Come saprai si consiglia di stare attorno ai 60 minuti quando si parla di allenamento anaerobico.
Tuttavia per variare una strategia potrebbe essere quella di comprimere tutto il workout in soli 30 minuti.
Come?
PAUSE ATTIVE: Possiamo innanzitutto ridurre le pause.
Nel mio metodo di allenamento queste sono già piuttosto brevi, ma se vogliamo fare stare tutti gli esercizi nella metà del tempo allora possiamo ridurle ulteriormente.
Va da sé che i carichi andranno ridotti, per compensare il minor tempo di recupero che lasciamo ai muscoli.
Naturalmente non si tratta di eliminare le pause nello stesso esercizio.
SUPERSERIE: Quello che andrai a fare sarà eseguire i vari esercizi del tuo workout in superserie, appunto senza pause.
Prendiamo ad esempio il giorno in cui alleni petto e schiena.
Potresti partire con la panca piana per il petto e la lat machine per la schiena.
In questo contesto potresti eseguire la prima serie di panca e poi senza pausa la prima serie di lat machine.
Riposi per un po’ e poi riprendi. Una volta fatto tutte le serie per i due esercizi procedi con altri.
Se sei allenato e te la senti, potresti includere non due ma tre esercizi in questo tipo di routine.
Un’altra routine prevede di fare quello che ho appena descritto però limitandosi a un gruppo muscolare.
Quindi tenendo l’esempio del petto, potresti svolgere la prima serie di panca piana, poi in superserie la prima serie di croci ai cavi e la prima serie di spinte.
E così via.
Se metterai in pratica quanto detto sono sicuro che noterai un miglioramento in termini di pompaggio muscolare e soprattutto aumenterai la tua auto consapevolezza.
