In questo video ti spiegherò cosa sono la split routine, la double split routine e come possono esserti utili nel raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica anche a casa in poco spazio.
Come forse saprai già se mi segui da un pò e hai visto altri miei video, quello che conta nell’allenamento e che fa veramente la differenza è l’intensità.
Come dico sempre, la qualità è molto più importante della quantità.
Col passare del tempo gli atleti hanno notato che dividendo i gruppi muscolari e allenandoli in diversi giorni della settimana, è possibile concentrarsi maggiormente su ogni singolo muscolo aumentando così l’intensità.
Ecco le principali modalità per divididere i muscoli nei singoli workout:
PUSH, PULL, LEGS: È la classica divisione dei muscoli utilizzata maggioramente, denominata “push, pull, legs“:
Se poi riesci a puntare ad una multifrequenza, ripeterai petto e tricipiti il giovedi e schiena e bicipiti il venerdi.
IL METODO BUTTERFLY: In questo caso cambi un pò rispetto al solito puntando alla divisione dei muscoli del Metodo Butterfly dividendoli così:
Lunedi: petto e schiena
Martedi: spalle e braccia
Mercoledi: gambe
Ancora una volta, se riesci a puntare ad una multifrequenza, ripeterai petto e schiena il giovedi e spalle e braccia il venerdi.
BRO SPLIT: La bro split può rivelarsi più estrema, prevedendo un solo gruppo muscolare al giorno.
Puoi comunque evitarla dal momento che non potresti ottimizzare alcune variabili di base fondamentali come l’intensità e la frequenza.
TOTAL BODY: Puoi anche evitare il total body dal momento che, dovendo allenare tutto il corpo in un’unica sessione, non potresti ancora una volta massimizzare le variabili di base.
DOUBLE SPLIT: Esiste inoltre questa modalità che viene chiamata Double Split Routine, che prevede il fatto di svolgere due sessioni all’interno della stessa giornata.
Questa viene usata spesso da chi è veramente motivato e desidera accelerare il più possibile i risultati (stando comunque sempre attenti al riposo).
Oppure è tipico da chi effettua sessioni sia di pesi che di cardio.
60 MINUTI: Siccome risulta molto difficile riuscire a svolgere una sessione intensa che stia nei 50-60 minuti e che comprenda sia una parte aerobica che una anaerobica, ecco che può aver senso dividere le due e farne una al mattino e una al pomeriggio per esempio.
EFFICACIA: In questo modo manteniamo alta l’intensità in entrambe le sessioni aumentandone così l’efficacia ai fini del raggiungimento del nostro obiettivo finale.
CARDIO: Come nota sul cardio posso consigliarti di non superare i 30 minuti e magari svolgere sessioni cosiddette HIIT (high intensity interval training) che si riveleranno essere sicuramente molto più efficaci e sostenibili.
Il tutto poi come sempre deve essere personalizzato in base a tante variabili.
RIPOSO: Ovviamente tra le due sessioni vi deve essere la giusta quantità di tempo affinchè il corpo possa recuperare al meglio; il riposo è fondamentale per mettere a frutto quanto fatto in ambito allenamento.
Se vuoi saperne di più su come implementare una split routine nel tuo allenamento, visita la pagina Personal Trainer Online e scopri come posso aiutarti.
