Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento.
Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei dorsali espirando nella fase concentrica quando li contrai ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Esegui il movimento in maniera lenta e controllata con buona enfasi sul tempo sotto tensione per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare.
Le scapole sono retratte con polsi e avambracci in linea e i gomiti mantenuti vicino al corpo. In parte interverranno anche i bicipiti.
Assicurati di eseguire il movimento con ottima consapevolezza muscolare così da valutare come la schiena lavora in termini di contrazione puntanto in questo caso allo spessore della stessa.
Allenamento Completo per la Schiena per Aumentare la Massa Muscolare
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
