Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento.
Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei dorsali espirando nella fase concentrica quando li contrai ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Esegui il movimento in maniera lenta e controllata con buona enfasi sul tempo sotto tensione per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare.
Le scapole sono retratte con polsi e avambracci in linea e i gomiti mantenuti vicino al corpo. In parte interverranno anche i bicipiti.
Assicurati di eseguire il movimento con ottima consapevolezza muscolare così da valutare come la schiena lavora in termini di contrazione puntanto in questo caso allo spessore della stessa.
