Posizionati all’ercolina o ai cavi selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento.
La distanza delle mani sul bilanciere sarà pari alla larghezza delle spalle con presa in pronazione.
Le scapole sono retratte per la massima efficacia.
Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei dorsali espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Le braccia saranno leggermente flesse a livello dei gomiti.
Esegui l’esercizio in maniera lenta e controllata per ottimizzare il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Utilizzando la corda al posto del classico bilanciere possiamo variare il modo in cui alleniamo i dorsali.
Allenamento Schiena: Come Migliorare l’Attivazione Muscolare
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
