Scopri in questo video perchè è così difficile aumentare la massa muscolare dei polpacci anche a casa in poco spazio nell’ambito autoconsapevolezza perché sia il corpo con il pompaggio muscolare a guidarti così che il muscolo riceva il giusto stimolo per crescere a riposo. Fondamentale come sempre migliorare sempre più la consapevolezza muscolare così come il tempo sotto tensione così anche la connessione mente muscolo possa rappresentare la chiave di volta. I polpacci si evolvono per compiere sforzi di bassa intensità per lunghi periodi di tempo con tante fibre rosse. Inoltre se il muscolo è corto con una buona parte tendinea, diventa ancora più difficile vedere risultati. Accetta quindi quello che ottieni sperimentando e trovando ciò che funziona per te, se tante ripetizioni o poche..etc
Esercizi Polpacci: i 5 Migliori Esercizi per la Massa Muscolare

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
