Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare per principianti anche a casa in poco spazio nell’ambito Metodo Butterfly aumentando gradualmente i carichi sempre però con il focus sul pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni muscolari che devono guidarti nel paradigma autoconsapevolezza. Inizia con tre esercizi per i grandi gruppi muscolari come petto, schiena e gambe e due esercizi per i piccoli gruppi muscolari come braccia e spalle con un 3 × 12 in generale. Quindi piano piano arriverai a fare un 5 × 8 aumentando i carichi del 5% ogni due settimane arrivando a fare quattro esercizi per i grandi gruppi muscolari e tre per quelli piccoli. Come sempre conta primariamente quello che senti quindi impara ad ascoltarti migliorando la connessione mente muscolo e il tempo sotto tensione.
