Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare (il “core“) contratta per stabilizzare e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche.
Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per quanto riguarda tecnica e arco di movimento assicurandoti quindi di spostare il focus dal peso all’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare.
Le mani sul bilanciere saranno ad una distanza leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle spalle.
L’esecuzione consiste nell’estendere le braccia sopra la testa con la massima focalizzazione sulla contrazione e sul pompaggio muscolare dei deltoidi espirando quando li contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Ottimizza anche il tempo sotto tensione in particolar modo nella fase eccentrica.
L’arco di movimento sarà ampio con un’esecuzione lenta e controllata che ti permetta di sentire al meglio la contrazione dei muscoli interessati.
Puoi eseguire questo esercizio anche sulla panca con lo schienale a 90° di fatto optando per un military press.