Ecco gli esercizi:
Croci: 3×12 30″
Spinte 1° Tipo: 3×12 30″
Spinte 2° Tipo: 3×12 30″
Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″
Parallel Press: 3×12 30″
Piegamenti sulle Braccia con Elastico: 3×12 30″
Scopri in questo video i 6 migliori esercizi con 1 elastico per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio.
Assicurati di eseguire il tutto al meglio in ogni singolo esercizio: la schiena mantiene sempre le proprie curve fisiologiche, le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed i gomiti rimangono vicini al corpo, mai oltre i 45 gradi.
Le mani sono sempre allineate con la parte bassa del petto per tutto l’arco di movimento.
Sposta quindi il focus verso le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare e non solo così da poter sempre valutare, ogni volta che ti alleni, come il workout sta procedendo.
In questo modo l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare verrà sempre prima rispetto a tutto il resto.
Puoi provare tutti gli esercizi quindi nel corso del tempo manterrai quelli che senti al meglio nel tuo caso specifico.
