VIDEO: In questo video scopriamo qualcosa di diverso rispetto al solito, ossia l’EDT – Escalating Density Training per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa divertendoti alla grande.
PRINCIPI DI BASE: Per prima cosa assicurati di rispettare i seguenti principi di base:
– programma un timer per 15 e 20 munuti: in questo caso ci alleniamo a tempo.
– esegui in sequenza la prima serie del primo esercizio e la prima serie del secondo;
– esegui 5 ripetizioni in ogni esercizio non arrivando al cedimento muscolare ma lasciando sempre un “buffer”;
– gestisci al meglio il tempo di recupero come vedremo fra poco.
COME FUNZIONA:
– Scegli una coppia di esercizi antagonisti, ad esempio chest press per il petto e lat machine per la schiena;
Come vedi prediligiamo le macchine per un discorso di comodità ed efficacia generale nel gestire i pesi.
– Seleziona un carico che puoi gestire al meglio in ogni esercizio sempre con tecnica e pompaggio muscolare impeccabili: ad esempio 60 kg per la chest press e 55 kg per la lat machine;
– Programma quindi il timer a 20 minuti quindi esegui 5 ripetizioni in ogni esercizio.
Esempio: alla fine del primo workout noti che in 20 minuti hai eseguito 7 serie complete da 5 ripetizioni.
In questo caso avrai stabilito il tuo primo Personal Record di 35 ripetizioni per esercizio.
PERSONAL RECORD: A questo punto ti dai l’obiettivo di migliorare gradualmente questo Personal Record, sempre mantenendo di base un’esecuzione precisa in ogni singolo esercizio.
PESI: Assicurati che i pesi rappresentino sempre primariamente un mezzo e mai il fine ultimo.
Quando arriverai a eseguire un maggior numero di ripetizioni in ogni esercizio, potrai aumentare i carichi utilizzati.
