Scapole Addotte e Depresse: significa avvicinare le scapole spostandole quindi verso il basso.
Durante la giornata puoi mantenere le scapole addotte e depresse anche per compensare le eventuali 8 ore al giorno dietro ad una scrivania.
Assicurati anche che durante l’allenamento le scapole siano in quella posizione così da azzeccare l’esecuzione in ogni esercizio.
Quando alleni petto, schiena e spalle le scapole si muoveranno per permettere il movimento anche se tenderanno comunque verso una posizione di adduzione e depressione.
Puoi migliorare la tua consapevolezza circa il movimento delle scapole eseguendo alcuni esercizi come le croci inverse con elastico, lo scapola pull e lo scapola push.
Scapole Addotte e Depresse

Scapole: Elevazione

Scapole: Depressione

Scapole: Adduzione

Scapole: Abduzione

Scapole: Rotazione Verso l’Alto

Scapole: Rotazione Verso il Basso
