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Aumentare Massa Muscolare Schiena

Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…

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Esercizi Spalle: Overhead Press

Assicurati di avere una buona postura per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza compensare un peso eccessivo iper-estendendo o flettendo anteriormente la colonna in maniera non corretta. Seleziona quindi…

Esercizi Spalle: Alzate Frontali al Cavo

Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo o flettendo anteriormente la colonna in maniera non corretta con la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. Le gambe sono…

Esercizi Spalle: Alzate Laterali al Cavo

Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo flettendo lateralmente la colonna. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona…

Esercizi Spalle: Alzate Frontali con Bilanciere

Assicurati di avere una buona postura per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza compensare un peso eccessivo iper-estendendo o flettendo anteriormente la colonna in maniera non corretta. Seleziona quindi…

Esercizi Schiena: Postura Corretta

Scopri in questo video la postura corretta per tutti gli esercizi della schiena per aumentare la massa muscolare anche a casa con esercizi come il rematore con bilanciere, con manubri, con le croci inverse etc In questo modo puoi assicurarti di non avere problemi puntando come sempre all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare sempre con…

Esercizi Spalle: Alzate Laterali con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo flettendo lateralmente la colonna o iper-estendendola. La schiena quindi mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste nell’addurre…

Esercizi Schiena: Rematore con Manubrio

Seleziona 1 manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Una gamba è leggermente piegata con l’altra appoggiata sulla panca con la zona centrale del corpo contratta a livello muscolare per mantenere una buona postura. Le scapole sono retratte con la…

Allenamento Forza: Gambe

Scopri in questo video un allenamento per la forza muscolare per le gambe in un contesto di tecnica impeccabile e ottima postura. Assicurati di usare carichi importanti soltanto se hai la forza necessaria senza rischiare. Fondamentale che il focus sia soprattutto su una postura impeccabile e ottime sensazioni dopodiché per aumentare la forza muscolare sicuramente…

Esercizi Panca Multifunzione: Pettorali

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video un allenamento con la panca multifunzione per aumentare la massa muscolare dei pettorali anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda la postura e la posizione delle scapole che devono…

Allenamento Forza Addominali

Scopri in questo video un allenamento per la forza muscolare degli addominali anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulla contrazione muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase. Come sempre le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare vengono sempre prima dei carichi utilizzati…

Pompaggio Muscolare

Aumentare Massa Muscolare: il Peso Non Conta

Scopri in questo video perché il peso non conta nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa. In realtà dire che il peso non conta è una esagerazione per portarti a spostare il focus dal peso che utilizzi alle sensazioni che provi in termini di pompaggio muscolare. Tutto il paradigma dell’autoconsapevolezza si…

Esercizi Schiena

Aumentare Massa Muscolare con il Metodo Butterfly

Scopri in questo video come aumentare la massa muscolare con il Metodo Butterfly in un contesto di autoconsapevolezza dove i carichi vengono sempre dopo poiché rappresentano soltanto un mezzo mentre il fine ultimo è la contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare. Conta quindi primariamente ciò che senti a livello muscolare poiché il muscolo stesso…

Esercizi Schiena: Rematore Inverso

Posizionati fra due dip bar afferrandole con entrambe le mani. I piedi saranno appoggiati per terra per rendere l’esercizio più facile con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di core contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione…

Esercizi Schiena: Pulley

Scopri in questo video come eseguire il pulley per aumentare la massa muscolare della schiena In palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con ottimo focus sulle sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare così da fare un grande salto di qualità per quanto riguarda larghezza, spessore e V shape della…

Postura

In questo video scopriamo nel dettaglio le 3 regole di base da rispettare per la migliore postura anche a casa con elastici e poco altro per la massa muscolare a fini preventivi, posturali e funzionali così da evitare problemi nel lungo periodo allo stesso tempo con i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare…

Allenamento Forza: Bicipiti

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video un allenamento per la forza muscolare dei bicipiti sempre nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare in un contesto in cui i carichi sono più importanti del solito. Fondamentale comunque che postura e tecnica siano…

Esercizi Schiena: Lat Machine

Posizionati alla lat machine selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. La distanza delle mani sul bilanciere sarà leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle spalle con presa in pronazione. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. Il…

Esercizi Schiena: Rematore al Cavo Basso

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati al cavo selezionando un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica, postura e arco di movimento senza iper-estendere o flettere la schiena in maniera non corretta. Le gambe sono leggermente piegate con la schiena che mantiene le proprie curve…

Allenamento Forza Tricipiti

Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare e la forza muscolare dei tricipiti anche a casa in un contesto in cui i carichi utilizzati pur rappresentando un mezzo perché il fine ultimo è il pompaggio muscolare, sono più importanti del solito. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente…