Posizionati su un tappetino con le gambe sollevate da terra e leggermente flesse. Afferra un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione consiste in questa rotazione espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. L’intera zona centrale…
Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.…
Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione. Nella variante con sollevamento del bacino…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza iper-estendersi compensando un eventuale mancanza di forza muscolare. Seleziona quindi un disco in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando 2 manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. In questo caso la presa è a martello senza quindi che vi sia supinazione dell’avambraccio. L’esecuzione consiste nel flettere…
Posizionati alla panca scott selezionando un carico in termini di peso che ti permetta di eseguire il curl con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. In questo caso utilizziamo il bilanciere EZ che risulta essere meno stressante per i polsi. I gomiti rimangono vicini al corpo evitando quindi di coinvolgere in maniera…
Siediti su una panca con lo schienale completamente abbassato. Il braccio a livello del gomito sarà appoggiato sulla gamba escludendo così i deltoidi anteriori dall’esecuzione. In questo modo eivti il cheating, ossia il fatto di coinvolgere in maniera non corretta altri gruppi muscolari. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima…
Ecco le varianti: Curl/Reverse Curl con Mini Bilanciere Curl/Reverse/Hammer Curl con la Corda Curl con il Bilanciere a V Curl/Reverse/Hammer Curl con la Maniglia Curl/Reverse/Hammer Curl con le Maniglie Curl/Reverse/Hammer Curl con l’Elastico Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto…
Ecco le varianti: Curl/Reverse Curl con Mini Bilanciere Curl/Reverse/Hammer Curl con la Corda Curl con il Bilanciere a V Curl/Reverse/Hammer Curl con la Maniglia Curl/Reverse/Hammer Curl con le Maniglie Curl/Reverse/Hammer Curl con l’Elastico Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione e pronazione degli avambracci e massima focalizzazione su…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione dell’avambraccio e massima focalizzazione su contrazione e pompaggio…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza inarcarsi compensando un eventuale mancanza di forza. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta…
Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le gambe sono completamente estese e la differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso i gomiti sono vicini al corpo con gli avambracci il più possibile paralleli…
Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta per stabilizzare al meglio. Le gambe sono completamente estese. La differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso le mani sono vicine fra di loro a formare per l’appunto…
https://www.youtube.com/watch?v=HYd_C0-_vH0
Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fronte ad un rack sul quale è presente un bilanciere indicativamente all’altezza della zona addominale. Più in basso questo si trova, maggiore sarà l’intensità dell’esercizio. Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle con la zona centrale del corpo a…
https://www.youtube.com/watch?v=OJkwe3px92M
Ecco le varianti: Mini Bilanciere Corda Bilanciere a V Maniglia Cavo Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio senza compensare con il peso corporeo in maniera non corretta. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo contratta per stabilizzare al meglio. Il movimento…
Posizionati su una fitball con le gambe leggermente piegate e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le braccia a livello del gomito saranno piegate a 90°. Il movimento da eseguire lentamente consiste nell’addurre le scapole e in una extra rotazione che andrà a coinvolgere deltoide posteriore e…
Scopri in questo video come eseguire le Wall Slides per allenare le spalle a corpo libero anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sul pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni. Le scapole, pur muovendosi, tendono sempre verso una posizione di adduzione e depressione. Espira quando contrai nella fase…
https://www.youtube.com/watch?v=x1i9hE_j0Cw In questo video scopriamo come eseguire il rotating plank per colpire al meglio non solo la zona centrale del corpo a livello degli addominali per la stabilizzazione ma soprattutto anche i deltoidi posteriori per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con buona postura e tecnica precisa espirando…
Posiziona i piedi su una panca con lo schienale completamente abbassato e le mani a terra con le gambe a livello delle ginocchia estese e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e…
Scopri in questo video come eseguire il cuban pres per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa con 2 manubri come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica di base sia impeccabile mantenendo un ottimo focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. La schiena deve mantenere le proprie curve fisiologiche con…
Assicurati di eseguire questo esercizio con un’ottima tecnica di base per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Le scapole sono mantenute il più possibile addotte e depresse. Seleziona quindi un carico…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con le scapole il più possibile addotte e depresse. La distanza…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione…
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Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste in questo movimento di spinta…
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