Corretto Sbagliato ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip hinge”, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda scendi in accosciata con il peso che grava principalmente sui talloni e meno sulle punte dei piedi. Le ginocchia stesse non devono mai andare oltre il piano immaginario…
https://youtu.be/XqgaIVKf3Qk
https://www.youtube.com/watch?v=A9Hm0NewZPE
https://youtu.be/cDBnqEvqmWE
https://www.youtube.com/watch?v=rMHQAR_Dmy0
https://www.youtube.com/watch?v=paCrJzM9nYo
https://www.youtube.com/watch?v=H55H8ec4u8s Scopri in questo video come eseguire il curl con elastico per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa con una panca ed un’eventuale barra per trazioni per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con il pompaggio muscolare che ti indica quale variante è più efficace per te sempre con…
https://www.youtube.com/watch?v=fYcdU_yPhGU
https://www.youtube.com/watch?v=ATiH7cA9YGI
https://www.youtube.com/watch?v=oxU-5I2r2c8
https://www.youtube.com/watch?v=2YgUxJ6LSfc
https://www.youtube.com/watch?v=_tX-ijcJRIY
https://youtu.be/VR1kTftSpfY Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Sei in piedi con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza flettersi anteriormente o iper-esterendersi in maniera non corretta e la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di core contratta per mantenere una…
https://www.youtube.com/watch?v=IX2hsTGVqCA Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video come eseguire le croci con elastico per aumentare la massa muscolare dei pettorali. Posizionati su una panca con lo schienale completamente abbassato selezionando 1 elastico che…
https://youtu.be/fjrjX8XsG3c Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…
https://youtu.be/6Yu0v4HGIvo Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
https://youtu.be/GxqYE0rvk40 Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia sopra…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando anche una rotazione del bacino portando in maniera alternata un braccio completamente esteso a livello del…
Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca e delle spalle con le braccia completamente estese e le gambe leggermente flesse a livello delle ginocchia. Assicurati che…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia lungo…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Abduci l’articolazione delle spalle estendendo le braccia lateralmente. L’esecuzione consiste nell’incrociare le gambe e le braccia completamente estese in maniera alternata e coordinata. Attento…
https://youtu.be/SJhSdFyq8Ag
Posizionati su un tappetino con gli avambracci appoggiati a terra, le gambe completamente estese e l’intera zona centrale del corpo a livello muscolare contratta. L’esecuzione consiste nel rimanere in questa posizione statica per un periodo di tempo che dipende dal tuo grado di forza e resistenza. Assicurati di respirare correttamente senza trattenere il fiato. Il…
https://youtu.be/vIb92TPyqVs Scopri in questo video come eseguire 17 esercizi per gli addominali a corpo libero per aumentare la massa muscolare per addominali scolpiti anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la…
Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. È sufficiente che le scapole si stacchino da terra senza arrivare con il petto che tocca…
Posizionati su un tappetino con i piedi ben saldi per terra, le ginocchia flesse e le braccia completamente estese con in mano due manubri. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna portando il petto verso le ginocchia contraendo il retto dell’addome espirando in questa fase concentrica per poi inspirare nella fase eccentrica da eseguire…
