Scopri in questo video un allenamento per gli addominali scolpiti a casa nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che il focus sia sulla contrazione muscolare e sulle sensazioni in generale in termini di pompaggio muscolare perché sia il corpo a guidare. Come sempre conta solo quello che senti. Assicurati che l’esecuzione sia corretta espirando…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare dei bicipiti a casa con poca attrezzatura nellìambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta per quanto riguarda il focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare per i migliori risultati enfatizzando la supinazione dell’avambraccio espirando quando contrai ed…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle spalla a casa con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta per quanto riguarda il focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare per i migliori risultati enfatizzando la contrazione espirando quando contrai ed inspirando…
Tabella Misurazioni Uomo Tabella Misurazioni Donna Impedenziometro Scopri in questo video come fare le misurazioni per valutare i miglioramenti nel corso del tempo ogni settimana sempre in un contesto dove comunque i numeri vengono sempre dopo rispetto all’ascolto di sé che è la cosa più importante in ambito autoconsapevolezza. Puoi fare le misurazioni ogni settimana appena…
https://youtu.be/kDKTlVoceF4 Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare per la schiena nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che in tutti gli esercizi la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda la posizione delle scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle focalizzandoti al meglio sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed…
https://www.youtube.com/watch?v=rWO45o0aklg Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video un allenamento per le spalle a casa per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche con poco peso e poche attrezzature. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con le scapole…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare dei pettorali a casa con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta per quanto riguarda il focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare per i migliori risultati enfatizzando la adduzione e depressione delle scapole espirando…
Ecco gli esercizi: Reverse Crunch + Hip Lift: 5×10 30″ Reverse Crunch con Fit Ball: 5×10 30″ Ab Rollout: 5×10 30″ Otis Up: 5×12 30″ Russian Twist: 5×12 30″ Scopri in questo video un allenamento in superserie per gli addominali che puoi tranquillamente eseguire anche a casa per aumentare la massa muscolare e per…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scheda Massa Bicipiti: 3 Errori Che NON Devi Fare per Braccia Grosse Non sei…
Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
https://www.youtube.com/watch?v=tBztzmQIQEc Scopri in questo video un allenamento per spalle e braccia in superserie ai cavi per aumentare la massa muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza dove i carichi rappresentano un mezzo mentre il fine ultimo è il pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima…
https://www.youtube.com/watch?v=He4pnROEqiI
https://www.youtube.com/watch?v=qm5OKImLqKw
https://www.youtube.com/watch?v=eXlr2t3w_vc
Colore Muscolo Funzione Retto dell’Addome flessione e flessione laterale del tronco Obliqui Interni flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato Obliqui Esterni rotazione controlaterale, flessione laterale e flessione in avanti i Migliori Esercizi per gli Addominali
https://www.youtube.com/watch?v=jnp8RnBne30
Colore Muscolo Funzione Brachioradiale flessione del gomito e supinazione dell’avambraccio Flessore radiale del carpo flessione Flessore ulnare del carpo flessione Estensore ulnare del carpo estensione Estensore delle dita estensione i Migliori Esercizi per gli Avambracci
Colore Muscolo Funzione Bicipite brachiale flessione del gomito, supinazione dell’avambraccio i Migliori Esercizi per i Bicipiti
Colore Muscolo Funzione Capo lungo estensione (gomito), estensione del braccio Capo mediale estensione del gomito Capo laterale estensione del gomito i Migliori Esercizi per i Tricipiti
Colore Muscolo Funzione Deltoidi anteriori flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale Deltoidi laterali abduzione Deltoidi posteriori rotazione esterna e abduzione orizzontale i Migliori Esercizi per le Spalle
Colore Muscolo Funzione Pettorale minore stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso Pettorale maggiore flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale i Migliori Esercizi per i Pettorali
https://www.youtube.com/watch?v=V75jTwpY40I
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…
Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Rack per lo squat: versione casalinga e da palestra In questo articolo scopriremo come eseguire al meglio lo squat. Esistono tante tipologie di squat ma in tutti i casi i principi di base per quanto riguarda la tecnica sono sempre gli stessi. Ovviamente per comprendere al meglio…
https://www.youtube.com/watch?v=zwZnSJSMkZQ
In questo articolo ti illustrerò i 5 parametri fondamentali per la tua forma fisica che dovrai tenere monitorato lungo tutto il percorso per assicurarti che nessuno aspetto venga sottovalutato e affinché tu possa sviluppare un corpo funzionale, atletico e armonioso nelle sue forme. Spesso infatti può capitare che un po’ per gusti personali, un po’…
In questo articolo analizzeremo nel dettaglio le 4 fasi dell’allenamento aerobico in modo tale che tu possa allenarti in tutta sicurezza traendo il massimo dalla tua attività aerobica. Purtroppo spesso buona parte di quanto leggerai viene trascurato e questo può tradursi nel rischio di farsi del male o nel migliore dei casi può voler dire…
