Scopri in questo video un allenamento per le gambe in superserie per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza. In tutte gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con la prima fase dello squat che consiste nello spostare il bacino all’indietro e solo dopo piegare le ginocchia con il peso principalmente sui talloni. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Come sempre conta solo quello che senti in termini di sensazioni con il pompaggio muscolare che ti guida.
Aumentare Massa Muscolare Gambe: Squat Tutti i Giorni?
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
