Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare per la schiena nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che in tutti gli esercizi la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda la posizione delle scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle focalizzandoti al meglio sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Come sempre le sensazioni vengono prima dei carichi utilizzati che devono sempre essere proporzionati al tuo grado di allenamento.
Aumentare Massa Musscolare: cosa devo sentire quando mi alleno

Colore
Muscolo
Funzione

Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola

Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione inferiore
depressione

Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale

Subscapolare
rotazione interna

Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna

Sopraspinato
abduzione
