In questo video scopriamo i 4 migliori esercizi per gli avambracci per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con una presa decisa per sentire al meglio il pompaggio muscolare dei muscoli interessati.…
Trovi l’Hand Grip cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Muscolare: Perché Allenarti a Buffer, NON a Cedimento (Casa/Palestra) Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
https://youtu.be/GxqYE0rvk40 Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima…
https://www.youtube.com/watch?v=uzLTWXWJDYc
Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con…
TRAZIONI: In questo caso vediamo la variante a presa stretta. Assicurati di eseguire le trazioni soltanto se hai la forza muscolare necessaria senza compensare con il cheating ossia con movimenti non corretti del corpo. La zona centrale del corpo in termini di core a livello muscolare sarà contratta per stabilizzare al meglio, la schiena…
https://www.youtube.com/watch?v=A40pUKLQbAU
Posizionati con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo in termini di core contratta per mantenere una buona postura e la schiena che ovviamente mantiene le proprie curve fisiologiche. Carica il bilanciere con un peso in termini di dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica corretta e un ampio arco.…
Per prima cosa assicurati di eseguirle soltanto se hai la forza necessaria per una corretta esecuzione in termini di arco e tecnica. La cosa più importante è addurre le scapole per preservare l’articolazione della spalla. La zona addominale interverrà in termini di stabilizzazione e ovviamente la maggior parte del lavoro sarà a carico di pettorali…
VIDEO: Scopri in questo video come eseguire i piegamenti sulle braccia per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio a corpo libero. ESECUZIONE: Assicurati che l’esecuzione di base sia corretta per quanto riguarda la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta durante tutta l’esecuzione…
Posizionati aggiustando la seduta in modo tale che le maniglie siano all’altezza del petto quindi seleziona un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco. I piedi sono ben saldi per terra con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole che pur muovendosi,…
Posizionati ai cavi selezionando un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di arco di movimento e tecnica. Le scapole saranno addotte per preservare l’articolazione delle spalle con i piedi ben saldi per terra e una gamba posta in avanti rispetto all’altra. Le braccia saranno leggermente flesse con la zona…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su una panca con schienale reclinabile completamente abbassato selezionando due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione. I piedi sono ben saldi per terra con la zona lombare leggermente inarcata e…
Posizionati su una panca con lo schienale completamente abbassato selezionando 2 manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione. I piedi sono ben saldi per terra con la zona lombare leggermente inarcata e le scapole addotte e depresse anche se poi si muoveranno per permettere il movimento. Nella posizione…
Colore Muscolo Funzione Pettorale minore stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso Pettorale maggiore flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Scopri in questo video come eseguire la panca piana per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa. I piedi sono ben saldi per terra, la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione. Posizionati sulla panca in modo tale che gli occhi,…
Scopri in questo video l’importanza delle sensazioni muscolare post allenamento chiamate DOMS (Delayes Onset Muscle Soreness) per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con poco peso divertendoti. Come sempre il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati e deve essere il corpo a guidarti per i migliori risultati sia mentre ti…
In questo video scoprirai come capire se l’allenamento che stai facendo in termini di scheda per la palestra è efficace per il tuo obiettivo. Ovviamente tutto questo vale sia che tu ti alleni a casa sia in palestra. Per prima cosa sii consapevole che non esiste una scheda in termini assoluti che funziona a prescindere…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa con poco peso e poca attrezzatura sempre nell’ambito Metodo Butterfly perché siano le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare a guidare il tutto. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con i carichi che rappresentano…
Scopri in questo video come iniziare a fare le trazioni, un esercizio molto efficace per allenare i muscoli della schiena ma non solo. Prima di iniziare a fare il movimento completo ti allenerai per 12 settimane seguendo questa pronazione: – FASE 1: 8 settimane In questa fase ti allenerai per sviluppare la forza dei muscoli…
https://youtu.be/EIzIGro3TPk
VIDEO: Se sei agli inizi per quanto riguarda l’allenamento o sei già abbastanza avanzato ma non sei sicuro su quanti esercizi eseguire per ogni gruppo muscolare, in questo video troverai tutte le risposte. PERSONALIZZAZIONE: Per prima cosa è necessario sapere che ogni scheda di allenamento andrebbe personalizzata in base alle caratteristiche individuali come peso,…
https://www.youtube.com/watch?v=-Gox39JBnkY
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con poco peso. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda l’esecuzione con il focus sul pompaggio muscolare in termini di sensazioni. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente…
