Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa con poco peso e poca attrezzatura sempre nell’ambito Metodo Butterfly perché siano le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare a guidare il tutto. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con i carichi che rappresentano soltanto un mezzo e non il fine ultimo. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. L’esecuzione dello squat è composta da due fasi: nella prima definita “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il peso principalmente sui talloni e solo dopo pieghi le ginocchia scendendo in accosciata con la zona centrale del corpo livello muscolare contratta per mantenere la postura. Movimento lento e controllato per massimizzare il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo.
Aumentare Massa Muscolare Gambe: Principi di Base
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
