Scopri in questo video un allenamento in superserie per le gambe a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente con due manubri. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda le ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Focus sul pompaggio muscolare e sulle sensazioni in generale nell’ambito autoconsapevolezza.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
