Posizionati con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo in termini di core contratta per mantenere una buona postura e la schiena che ovviamente mantiene le proprie curve fisiologiche.
Carica il bilanciere con un peso in termini di dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica corretta e un ampio arco.
Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle.
Le scapole sono retratte e il movimento consiste nel portare il bilanciere verso lo stomaco espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.
I gomiti rimangono vicino al corpo e i polsi sono in linea con gli avambracci.
Come sempre massimo focus su contrazione e pompaggio muscolare dei dorsali con buona enfasi anche sul tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Allenamento Massa Muscolare Schiena
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
