Scopri in questo video 3 esercizi da poter eseguire al multipower in palestra per aumentare la massa muscolare efficacemente puntando come sempre ad un ottimo ascolto di te evitando assolutamente lo squat che risulterebbe essere troppo stressante per le ginocchia e la zona lombare.
Punta invece a fare altri esercizi per la parte alta per i i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
Per l’appunto evita di allenare la parte bassa, cosa che ti porterebbe a stressare troppo le articolazioni dal momento che la macchina ti imporrebbe un movimento non necessariamente fisiologico e rispettoso delle tue differenze e proporzioni biomeccaniche.
In generale comunque a prescindere sicuramente il bilanciere libero è sempre meglio per un discorso funzionale, di aumento massa e in generale a livello anche posturale per appunto rispettare le tue differenze anche in termini di esecuzione dell’esercizio.
PANCA PIANA: puoi quindi eseguire la panca piana sempre con i gomiti che non vanno oltre i 45° con le scapole addotte e depresse ed un carico adeguato anche se come detto la sua controparte con bilanciere libero è sicuramente meglio anche usando un carico inferiore.
REMATORE CON BILANCIERE: puoi quindi provare il rematore con bilanciere con la presa in supinazione e i gomiti attaccati al corpo per allenare al meglio i dorsali e la cuffia dei rotatori.
CALF RAISES: infine puoi eseguire il calf raises sempre e solo con un carico adeguato massimizzando l’arco di movimento per allenare i polpacci con il focus sul pompaggio muscolare migliorando la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare.
In tutti gli esercizi enfatizza il tempo sotto tensione nella fase eccentrica espirando in quella concentrica per un grande salto di qualità.
