Posizionati ai cavi selezionando un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di arco di movimento e tecnica. Le scapole saranno addotte per preservare l’articolazione delle spalle con i piedi ben saldi per terra e una gamba posta in avanti rispetto all’altra. Le braccia saranno leggermente flesse con la zona centrale del corpo in termini di core contratta per mantenere una buona postura.. Massima focalizzazione su contrazione e pompaggio dei pettorali espirando quando li contrai e inspirando nella fase discendente da eseguire lentamente per la massima efficacia. Quando sei con le braccia estese, puoi fermarti mezzo secondo per massimizzare la contrazione. L’arco di movimento è ampio con un esecuzione che ottimizzi il tempo sotto tensione dei pettorali. Assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche senza iper-estendersi o flettersi anteriormente in maniera non corretta. Infine rispetto ad altri esercizi per i pettorali che prevedono un movimento di spinta, in questo caso escludiamo i tricipiti dall’esecuzione con i pettorali stessi che si fanno carico della maggior parte del lavoro.
Allenamento Massa Muscolare Pettorali
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
