Trazioni alla sbarra - come iniziare a farle

Trazioni alla sbarra: come iniziare a farle

Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…

7 Esercizi per la Schiena a Corpo Libero

7 Esercizi per la Schiena a Corpo Libero

Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…

Come avere un fisico da spiagia

Esercizi Glutei

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Allenamento all'aperto

Allenamento all’aperto

La bella stagione è alle porte ed è normale che venga la voglia di allenarsi all’aperto. L’unico dubbio che potrebbe sorgere riguarda il fatto dell’attrezzatura. E’ possibile portare a termine un allenamento efficace anche senza tutte le macchine che troviamo in palestra o che magari hai a casa? La mia risposta è sì! E in…

Esercizi per le Spalle

In questo video vediamo alcuni esercizi veramente molto efficaci per ottenere delle spalle molto ben sviluppate. Posto che di base alimentazione e riposo devono essere adeguati, l’allenamento può avvenire su 1/2 sessioni settimanali assicurandosi di non allenare le spalle se senti che non hanno ancora recuperato dalla sessione precedente. È importante quindi aumentare la propria…

Periodizzazione allenamento

Esercizi per Tricipiti

Scopri il mio innovativo Sistema di Allenamento, il Metodo Butterfly, cliccando sul bottone sottostante. SCOPRILO ORA In questo articolo e video vediamo i migliori esercizi per tricipiti che tu possa fare in palestra o a casa. Questo piccolo gruppo muscolare costituisce circa i 2/3 del braccio e anche visivamente concorrono a dare pienezza al braccio. Ecco…

Consapevolezza Muscolare

Esercizi per Bicipiti

In questo articolo e nel video puoi vedere degli esercizi veramente molto efficaci per allenare i bicipiti e ottenere quindi grandi risultati. Come sempre, ti suggerisco di seguito alcune cose per garantirti un allenamento efficace e sicuro: 1 – la tecnica deve essere impeccabile; 2 – devi focalizzarti sul sentire il muscolo che lavora al…

Split routine e double split routine

Esercizi per la Schiena

La schiena rappresenta un grande gruppo muscolare fondamentale sia per motivi funzionali che estetici. Molto spesso capita di allenarla meno poichè non è visivamente di impatto come possono essere il petto o gli addominali. Tuttavia il mio consiglio è di non trascurarla ed anzi di dedicarle lo stesso focus e impegno che dedichi ai tuoi…

Periodizzazione Allenamento

Esercizi per Pettorali

In questo articolo vediamo i migliori esercizi per pettorali per poter allenare efficacemente il petto e quindi ottenere risultati degni di nota. Posto che di base l’alimentazione sia precisa ecco come puoi fare per avere un petto ben sviluppato. L’esercizio migliore in questo caso è la panca piana. Inizia con poco peso assicurandoti di padroneggiare bene la…

Allenamento all'aperto

Attrezzi per addominali

Ultrasport Ab Roller Ab Roller Attrezzo per Addominali, Nero Clicca qui a destra per acquistarlo su Amazon Physionics® BHTN03sch Panca addominali pieghevole nero Dati tecnici panca addominali dimensioni: circa 143 x 56 x 63/82mm (LxLxA) piegato: circa 127 x 56 x 22 cm (LxLxA) superficie: circa 95 x 32 cm peso: 8 kg colore: nero…

Massa e Definizione

Esercizi per Addominali

Per una pancia piatta e una tartaruga da fare invidia, l’alimentazione è imprescindibile. C’è chi dice: “Gli addominali si fanno in cucina” Questo significa che ancora prima di parlare di esercizi, è fondamentale che la tua alimentazione sia impeccabile. Qualche crunch in palestra non può certo compensare una dieta ricca di calorie “vuote”, grassi saturi…