Coaching Online Luca Grisendi

Come scegliere la Palestra giusta

Scopri in questo video come scegliere la migliore palestra per il tuo obiettivo di forma fisica in un contesto professionale in cui sei seguito regolarmente. Evita assolutamente le strutturale in cui oltre alla professionalità manca anche la passione perché rischi di perdere la motivazione e mollare nel lungo periodo. Fondamentale quindi che da parte tua…

Arm Blaster per Bicipiti

Arm Blaster per Bicipiti

Puoi acquistarlo cliccando qui sotto Allenamento Massa Muscolare Bicipiti Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta enfatizzando la supinazione dell’avambraccio. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per…

Trazioni alla sbarra - come iniziare a farle

Trazioni alla sbarra: come iniziare a farle

Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…

7 Esercizi per la Schiena a Corpo Libero

7 Esercizi per la Schiena a Corpo Libero

Scopri in questo video i sette migliori esercizi per la schiena a corpo libero per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per…

Come avere un fisico da spiagia

Esercizi Glutei

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Allenamento all'aperto

Allenamento all’aperto

La bella stagione è alle porte ed è normale che venga la voglia di allenarsi all’aperto. L’unico dubbio che potrebbe sorgere riguarda il fatto dell’attrezzatura. E’ possibile portare a termine un allenamento efficace anche senza tutte le macchine che troviamo in palestra o che magari hai a casa? La mia risposta è sì! E in…

Esercizi per le Spalle

In questo video vediamo alcuni esercizi veramente molto efficaci per ottenere delle spalle molto ben sviluppate. Posto che di base alimentazione e riposo devono essere adeguati, l’allenamento può avvenire su 1/2 sessioni settimanali assicurandosi di non allenare le spalle se senti che non hanno ancora recuperato dalla sessione precedente. È importante quindi aumentare la propria…

Esercizi per Tricipiti

Scopri il mio innovativo Sistema di Allenamento, il Metodo Butterfly, cliccando sul bottone sottostante. SCOPRILO ORA In questo articolo e video vediamo i migliori esercizi per tricipiti che tu possa fare in palestra o a casa. Questo piccolo gruppo muscolare costituisce circa i 2/3 del braccio e anche visivamente concorrono a dare pienezza al braccio. Ecco…

Consapevolezza Muscolare

Esercizi per Bicipiti

In questo articolo e nel video puoi vedere degli esercizi veramente molto efficaci per allenare i bicipiti e ottenere quindi grandi risultati. Come sempre, ti suggerisco di seguito alcune cose per garantirti un allenamento efficace e sicuro: 1 – la tecnica deve essere impeccabile; 2 – devi focalizzarti sul sentire il muscolo che lavora al…

Split routine e double split routine

Esercizi per la Schiena

La schiena rappresenta un grande gruppo muscolare fondamentale sia per motivi funzionali che estetici. Molto spesso capita di allenarla meno poichè non è visivamente di impatto come possono essere il petto o gli addominali. Tuttavia il mio consiglio è di non trascurarla ed anzi di dedicarle lo stesso focus e impegno che dedichi ai tuoi…

Periodizzazione Allenamento

Esercizi per Pettorali

In questo articolo vediamo i migliori esercizi per pettorali per poter allenare efficacemente il petto e quindi ottenere risultati degni di nota anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza. L’esercizio migliore in questo caso è la panca piana. Inizia con poco peso assicurandoti di padroneggiare bene la tecnica. Puoi anche partire solo con il bilanciere aggiungendo i…

Allenamento all'aperto

Attrezzi per addominali

Ultrasport Ab Roller Ab Roller Attrezzo per Addominali, Nero Clicca qui a destra per acquistarlo su Amazon Physionics® BHTN03sch Panca addominali pieghevole nero Dati tecnici panca addominali dimensioni: circa 143 x 56 x 63/82mm (LxLxA) piegato: circa 127 x 56 x 22 cm (LxLxA) superficie: circa 95 x 32 cm peso: 8 kg colore: nero…

Massa e Definizione

Esercizi per Addominali

Per una pancia piatta e una tartaruga da fare invidia, l’alimentazione è imprescindibile. C’è chi dice: “Gli addominali si fanno in cucina” Questo significa che ancora prima di parlare di esercizi, è fondamentale che la tua alimentazione sia impeccabile. Qualche crunch in palestra non può certo compensare una dieta ricca di calorie “vuote”, grassi saturi…