Scopri in questo video come eseguire la panca piana per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa.
I piedi sono ben saldi per terra, la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione.
Posizionati sulla panca in modo tale che gli occhi, una volta sdraiato, siano allineati con il bilanciere.
Questo ovviamente prima di iniziare l’esercizio.
Durante l’esecuzione, infatti, il bilanciere sarà sempre allineato con la parte bassa del petto per tutto l’arco di movimento; per fare questo assicurati che i gomiti non vadano mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo.
Le mani sul bilanciere saranno poste ad una distanza maggiore rispetto alla larghezza delle spalle.
Ovviamente seleziona un peso che puoi gestire al meglio così da eseguire il tutto al meglio per quanto riguarda la tecnica e l’arco di movimento.
Esegui il tutto in maniera ampia, lenta e controllata enfatizzando entrambe le fasi del movimento: sia quella concentrica di contrazione che quella eccentrica o discendente.
Nell’ambito di quest’ultima massimizzerai anche il tempo sotto tensione.
Quando sei con le braccia estese nella fase concentrica puoi simulare il movimento di voler piegare il bilanciere portando i gomiti più internamente così da enfatizzare la contrazione dei pettorali.
