Posizionati sulla panca piana selezionando un bilanciere in termini di carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. I piedi sono ben saldi per terra con la zona lombare leggermente inarcata e le scapole addotte per preservare l’articolazione delle spalle. Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. In questo modo, oltre a intervenire la porzione interna dei pettorali, ci focalizziamo al meglio sui tricipiti. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Mantieni i gomiti vicino al corpo e assicurati anche di ottimizzare il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Aumentare Massa Muscolare: il Trucco per Braccia più Grosse
Colore
Muscolo
Funzione
Capo lungo
estensione (gomito), estensione del braccio
Capo mediale
estensione del gomito
