IL METODO BUTTERFLY:
Giorno 1: Petto/Schiena
Giorno 2: Spalle/Braccia
Giorno 3: Gambe
Giorno 4: Petto/Schiena
Giorno 5: Spalle/Braccia
Scopriamo in questo video come dividere i gruppi muscolari nell’ambito del Metodo Butterfly per aumentare la massa muscolare anche a casa efficacemente in poco spazio.
I carichi utilizzati rappresentano sempre primariamente un mezzo per fornire ai muscoli lo stimolo migliore mentre il fine ultimo è sempre il pompaggio muscolare in un contesto di tecnica ed esecuzione impeccabili.
Nel giorno 1 puoi allenare petto e schiena, nel giorno 2 braccia e spalle e nel giorno 3 le gambe.
Per quanto riguarda gli addominali puoi allenarli con il plank e l’ab rollout (se sei abbastanza avanzato) evitando quindi a parte il crunch.
Se riesci ad allenarti in multifrequenza, puoi ripetere il giovedì la sessione del lunedì e venerdi la sessione del martedi.
È sufficiente allenare le gambe una volta alla settimana per i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
