Seleziona un elastico che sia proporzionato in termini di resistenza al tuo grado di forza muscolare quindi fissalo ad una struttura stabile posizionandoti ad una distanza tale da eseguire correttamente l’esercizio. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una corretta postura. La zona lombare non deve intervenire in maniera troppo importante quindi stai attento a non iper estendere la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. Il gomito è flesso a 90° e l’esecuzione consiste nell’extra rotazione con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare della cuffia dei rotatori espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Assicurati che l’arco di movimento sia ampio eseguendo l’esercizi lentamente con buona enfasi sul tempo sotto tensione per i migliori risultati. Migliora anche la consapevolezza muscolare.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
