Posizionati su una fitball con le gambe leggermente piegate e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le braccia a livello del gomito saranno piegate a 90°. Il movimento da eseguire lentamente consiste nell’addurre le scapole e in una extra rotazione che andrà a coinvolgere deltoide posteriore e cuffia dei rotatori. Massimo focus su contrazione e pompaggio espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase. In generale assicurati che l’esecuzione che si focalizzi su un lavoro di qualità più che di quantità massimizzando il tempo sotto tensione per i miglior risultati.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
