Scopri in questo video un allenamento per la forza muscolare per le gambe in un contesto di tecnica impeccabile e ottima postura. Assicurati di usare carichi importanti soltanto se hai la forza necessaria senza rischiare. Fondamentale che il focus sia soprattutto su una postura impeccabile e ottime sensazioni dopodiché per aumentare la forza muscolare sicuramente è molto importante gestire al meglio i carichi con pause mediamente lunghe. Mi raccomando la periodizzazione dell’allenamento per i migliori risultati.
Scheda di Allenamento a Corpo Libero Gambe: Serie, Ripetizioni e Pause
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
