Posizionati alla lat machine selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. La distanza delle mani sul bilanciere sarà leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle spalle con presa in pronazione. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei dorsali espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Polsi e avambracci sono in linea con il bilanciere che si muove verso la parte alta del petto. Esegui l’esercizio in maniera lenta e controllata per ottimizzare il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Utilizzando la corda al posto del classico bilanciere possiamo variare il modo in cui alleniamo i dorsali.
Ecco tutto quello che ti serve:
Lat Machine: le 5 Migliori Varianti per la Massa Muscolare
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
