Esercizi Avambracci: Estensione

In questo video scopriamo i 4 migliori esercizi per gli avambracci per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con una presa decisa per sentire al meglio il pompaggio muscolare dei muscoli interessati.…

Esercizi Schiena: Superman

Sei a terra con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con la schiena che mantiene il più possibile le cuve fisiologiche. Il core contratto ti permette di stabilizzare al meglio sempre rispettando il tuo grado di flessibilità e mobilità. Il movimento…

Downward to Cobra

Esercizi Schiena: Downward to Cobra

https://youtu.be/GxqYE0rvk40 Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…

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Esercizi Schiena: Scapola Push

Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima…

Esercizi Schiena: Croci Inverse con Manubri

Seleziona due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo in termini di core che sarà contratta per mantenere la postura senza che la zona lombare intervenga in maniera troppo…

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Esercizi Schiena: Trazioni alla Sbarra

In questo caso vediamo la variante a presa stretta. Assicurati di eseguire le trazioni solo se hai la forza necessaria senza compensare con il cheating ossia con movimenti non corretti del corpo. La zona centrale del corpo in termini di core a livello muscolare sarà contratta per una corretta postura ed è molto importante enfatizzare…

Esercizi Schiena: Rematore a T

Scopri in questo video come eseguire il rematore a T per aumentare la massa muscolare dei dorsali e della schiena. Per prima cosa scegli un peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di efficacia. Le scapole saranno retratte per una corretta postura e per la massima contrazione dei muscoli della…

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Esercizi Pettorali: Dips

Per prima cosa assicurati di eseguirle soltanto se hai la forza necessaria per una corretta esecuzione in termini di arco e tecnica. La cosa più importante è addurre le scapole per preservare l’articolazione della spalla. La zona addominale interverrà in termini di stabilizzazione e ovviamente la maggior parte del lavoro sarà a carico di pettorali…

Esercizi Pettorali: Piegamenti sulle Braccia

VIDEO: Scopri in questo video come eseguire i piegamenti sulle braccia per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio a corpo libero.   ESECUZIONE: Assicurati che l’esecuzione di base sia corretta per quanto riguarda la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta durante tutta l’esecuzione…

Esercizi Petto: Chest Press

Posizionati aggiustando la seduta in modo tale che le maniglie siano all’altezza del petto quindi seleziona un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco. I piedi sono ben saldi per terra con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole che pur muovendosi,…

Esercizi Pettorali: Croci ai Cavi

Posizionati ai cavi selezionando un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di arco di movimento e tecnica. Le scapole saranno addotte per preservare l’articolazione delle spalle con i piedi ben saldi per terra e una gamba posta in avanti rispetto all’altra. Le braccia saranno leggermente flesse con la zona…

Esercizi Pettorali: Spinte con Manubri

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su una panca con schienale reclinabile completamente abbassato selezionando due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione. I piedi sono ben saldi per terra con la zona lombare leggermente inarcata e…

Esercizi Pettorali: Croci con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale completamente abbassato selezionando 2 manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione. I piedi sono ben saldi per terra con la zona lombare leggermente inarcata e le scapole addotte e depresse anche se poi si muoveranno per permettere il movimento. Nella posizione…

Esercizi Pettorali: Panca Inclinata

Colore Muscolo Funzione Pettorale minore stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso Pettorale maggiore flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO