Scopri in questo video l’importanza delle pause attive soprattutto per quanto riguarda il piramidale per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche a casa. Si tratta semplicemente di migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione contraendo ed allungando il muscolo nella pausa tra una serie e l’altra dello stesso esercizio. In questo…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Le braccia e le gambe sono completamente estese e la zona centrale del corpo contratta per una buona postura. Attento a non inarcare o flettere in maniera…
https://youtu.be/E_p82Pr1Dbs Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…
Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda fase vai a flettere l’articolazione delle ginocchia con il…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
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Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Scopri in questo video come seguire i calf raises per aumentare la massa muscolare dei polpacci anche a casa nel ambito autoconsapevolezza. Assicurati come sempre che il focus sia sul pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Puoi utilizzare due dischi…
https://www.youtube.com/watch?v=Yff-Y7IDGkA Scopri in questo video come eseguire gli affondi per le gambe e i glutei a corpo libero e con i manubri anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare e per glutei sodi e alti. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile sempre con le ginocchia…
Scopriamo in questo video com eseguire la Leg Press. Come vedrai, i principi di base sono simili a quelli dello squat. Nel video ho utilizzato una leg press con schienale inclinato di 45 gradi. Probabilmente la tua macchina potrebbe essere diversa ma le regole di base rimangono le stesse. Per prima cosa assicurati che la…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad uno step o ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Più è alta la struttura sulla quale sali, maggiore sarà lo sforzo quindi assicurati che l’altezza sia proporzionata al tuo grado di allenamento,…
VIDEO: Scopri in questo video come eseguire il goblet squat per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio. ESECUZIONE: Assicurati che l’esecuzione di base sia impeccabile: nella prima fase definita di “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il peso quindi principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata con…
Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Manterrai il manubrio stesso centralmente con le braccia completamente estese, i piedi più distanti rispetto alle altre varianti di squat e le punte più verso l’esterno. In questo modo alleniamo in maniera…
https://youtu.be/QB3jSnyfw3M
https://youtu.be/lNQnQbDtk6M
https://youtu.be/cFdO6Ky0P7s Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Fissa il bilanciere ad una estremità e caricalo all’altro con uno o più dischi e mantienilo all’altezza del petto con i gomiti flessi. L’esecuzione è…
PESO: Seleziona un peso in termini di bilanciere e dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. BILANCIERE: Il bilanciere stesso è appoggiato sulla parte alta della schiena a livello del trapezio. ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip…
Corretto Sbagliato ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip hinge”, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda scendi in accosciata con il peso che grava principalmente sui talloni e meno sulle punte dei piedi. Le ginocchia stesse non devono mai andare oltre il piano immaginario…
https://youtu.be/XqgaIVKf3Qk
https://www.youtube.com/watch?v=A9Hm0NewZPE
https://youtu.be/cDBnqEvqmWE
https://www.youtube.com/watch?v=rMHQAR_Dmy0
https://www.youtube.com/watch?v=paCrJzM9nYo
https://www.youtube.com/watch?v=H55H8ec4u8s Scopri in questo video come eseguire il curl con elastico per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa con una panca ed un’eventuale barra per trazioni per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con il pompaggio muscolare che ti indica quale variante è più efficace per te sempre con…
https://www.youtube.com/watch?v=fYcdU_yPhGU
https://www.youtube.com/watch?v=ATiH7cA9YGI
