PESO: Seleziona un peso in termini di bilanciere e dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento.
BILANCIERE: Il bilanciere stesso è appoggiato sulla parte alta della schiena a livello del trapezio.
ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip hinge“, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda scendi in accosciata con il peso che grava principalmente sui talloni e meno sulla punte dei piedi.
Le ginocchia stesse non devono mai andare oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi.
Le punte dei piedi sono rivolte leggermente verso l’esterno e a loro volta allineate con le ginocchia.
La zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” sarà contratta per stabilizzare al meglio.
Assicurati inoltre che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche.
T.U.T.: Buona enfasi anche sul tempo sotto tensione per i migliori risultati.
MUSCOLI: Con questa variante di squat coinvolgiamo in particolare modo quadricipiti, glutei e bicipiti femorali.
