Scopri in questo video i migliori esercizi per glutei sodi anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza e focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare per migliorare la connessione mente muscolo e massimizzare il tempo sotto tensione. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile sentendo al meglio i glutei che si contraggono. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Come sempre conta primariamente ciò che senti rispetto a quello che fai e ai carichi utilizzati.
Allenamento Glutei per la Postura: Perchè Anche Gli Uomini Devono Farlo
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
