Esercizi Gambe: Leg Press

Scopriamo in questo video com eseguire la Leg Press. Come vedrai, i principi di base sono simili a quelli dello squat. Nel video ho utilizzato una leg press con schienale inclinato di 45 gradi. Probabilmente la tua macchina potrebbe essere diversa ma le regole di base rimangono le stesse. Per prima cosa assicurati che la schiena, pur mantenendo le proprie curve fisiologiche, sia aderente allo schienale. I piedi saranno ad una distanza simile alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi con le punte leggermente verso l’esterno. Il carico sarà principalmente sui talloni e solo in parte sulle punte dei piedi. Le ginocchia, nel momento in cui “scendi in accosciata” avvicinandoti alla pedana, non devono mai andare oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi. In tal modo eviti che vi sia uno stress eccessivo a carico delle ginocchia stesse. La respirazione, come sempre, è molto importante. Espiri quando contrai, ossia quando ti allontani dalla pedana ed inspiri nell’altra fase. Focalizzati sul sentire al meglio i muscoli che lavorano senza esagerare con il peso.