Vediamo in questo video un allenamento per la schiena a casa con 2 manubri in poco spazio per aumentare la massa muscolare efficacemente indirizzandoci verso l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare con scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle espirando nella fase concentrica ed inspirando in quella eccentrica sempre con carichi non troppo elevati che comunque rappresentano solo il mezzo e mai il fine ultimo. Sii sicuro al meglio che l’esecuzione sia precisa con la zona centrale del corpo contratta per mantenere una buona postura sempre con focus sul pompaggio muscolare. che ti permette di sentire come lavorano i muscoli dorsali. Enfatizza anche la consapevolezza muscolare migliorando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo per sentire al meglio quali esercizi sono i migliori per te nel lungo periodo.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
