In questo video scopriamo perchè eseguire lo squat con bilanciere solo con bilanciere libero e relativo rack in palestra e a casa per aumentare la massa muscolare delle gambe in poco spazio nel contesto dell’autoconsapevolezza così che il pompaggio muscolare ti guidi. Si tratta di un discorso preventivo e posturale per evitare problemi alle articolazioni nel lungo periodo a livello di zona lombare e ginocchia. Evita quindi il multipower che può andare bene per altri esercizi ma non per lo squat che deve essere fatto con manubri e bilanciere libero per una migliore efficacia e sicurezza. Come sempre migliora il tempo sotto tensione, la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare così che il tutto possa portarti ai migliori risultati.
Aumentare Massa Muscolare: Un Piccolo Trucco Per Ogni Ripetizione
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
