Esercizi Spalle: Alzate Laterali con Elastico
https://www.youtube.com/watch?v=oxU-5I2r2c8
Esercizi Schiena: Pulley con Elastico
https://www.youtube.com/watch?v=2YgUxJ6LSfc
Esercizi Schiena: Croci inverse con Elastico
https://www.youtube.com/watch?v=_tX-ijcJRIY
Esercizi Pettorali: Spinte con Elastico
https://youtu.be/VR1kTftSpfY Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Sei in piedi con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza flettersi anteriormente o iper-esterendersi in maniera non corretta e la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di core contratta per mantenere una…
Esercizi Petto: Croci con Elastico
https://www.youtube.com/watch?v=IX2hsTGVqCA Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video come eseguire le croci con elastico per aumentare la massa muscolare dei pettorali. Posizionati su una panca con lo schienale completamente abbassato selezionando 1 elastico che…
Esercizi Gambe: Squat in Sospensione
https://youtu.be/fjrjX8XsG3c Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…
Esercizi Schiena: Rematore in Sospensione
https://youtu.be/6Yu0v4HGIvo Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
Esercizi Schiena: Croci Inverse in Sospensione
https://youtu.be/GxqYE0rvk40 Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
Esercizi Gambe: Squat Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia sopra…
Esercizi Gambe: Rotational Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando anche una rotazione del bacino portando in maniera alternata un braccio completamente esteso a livello del…
Esercizi Gambe: Pulsing Lunges
Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica…
Esercizi Gambe: Jumping Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca e delle spalle con le braccia completamente estese e le gambe leggermente flesse a livello delle ginocchia. Assicurati che…
Esercizi Gambe: Jump Squat
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia lungo…
Esercizi Gambe: Cross Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Abduci l’articolazione delle spalle estendendo le braccia lateralmente. L’esecuzione consiste nell’incrociare le gambe e le braccia completamente estese in maniera alternata e coordinata. Attento…
Esercizi Gambe: Cheerleader Jack
https://youtu.be/SJhSdFyq8Ag
Esercizi Addominali: Plank
Posizionati su un tappetino con gli avambracci appoggiati a terra, le gambe completamente estese e l’intera zona centrale del corpo a livello muscolare contratta. L’esecuzione consiste nel rimanere in questa posizione statica per un periodo di tempo che dipende dal tuo grado di forza e resistenza. Assicurati di respirare correttamente senza trattenere il fiato. Il…
Esercizi Addominali: Mountain Climber
https://youtu.be/vIb92TPyqVs Scopri in questo video come eseguire 17 esercizi per gli addominali a corpo libero per aumentare la massa muscolare per addominali scolpiti anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la…
Esercizi Addominali: Crunch
Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. È sufficiente che le scapole si stacchino da terra senza arrivare con il petto che tocca…
Esercizi Addominali: Otis up e Sit Up
Posizionati su un tappetino con i piedi ben saldi per terra, le ginocchia flesse e le braccia completamente estese con in mano due manubri. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna portando il petto verso le ginocchia contraendo il retto dell’addome espirando in questa fase concentrica per poi inspirare nella fase eccentrica da eseguire…
Esercizi Addominali: Russian Twist
Posizionati su un tappetino con le gambe sollevate da terra e leggermente flesse. Afferra un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione consiste in questa rotazione espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. L’intera zona centrale…
Esercizi Addominali: Ab Rollout
Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.…
Esercizi Addominali: Crunch Inverso
Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione. Nella variante con sollevamento del bacino…
Esercizi Bicipiti: Plate Pinch
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza iper-estendersi compensando un eventuale mancanza di forza muscolare. Seleziona quindi un disco in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda…
Esercizi Bicipiti: Hammer Curl
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando 2 manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. In questo caso la presa è a martello senza quindi che vi sia supinazione dell’avambraccio. L’esecuzione consiste nel flettere…
Esercizi Bicipiti: Curl alla Panca Scott
Posizionati alla panca scott selezionando un carico in termini di peso che ti permetta di eseguire il curl con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. In questo caso utilizziamo il bilanciere EZ che risulta essere meno stressante per i polsi. I gomiti rimangono vicini al corpo evitando quindi di coinvolgere in maniera…
Esercizi Bicipiti: Prisoner Curl
Siediti su una panca con lo schienale completamente abbassato. Il braccio a livello del gomito sarà appoggiato sulla gamba escludendo così i deltoidi anteriori dall’esecuzione. In questo modo eivti il cheating, ossia il fatto di coinvolgere in maniera non corretta altri gruppi muscolari. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima…
Esercizi Bicipiti: Curl al Cavo Basso (le 15 Migliori Varianti)
Ecco le varianti: Curl/Reverse Curl con Mini Bilanciere Curl/Reverse/Hammer Curl con la Corda Curl con il Bilanciere a V Curl/Reverse/Hammer Curl con la Maniglia Curl/Reverse/Hammer Curl con le Maniglie Curl/Reverse/Hammer Curl con l’Elastico Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto…
Esercizi Bicipiti: Curl al Cavo Alto (le 15 Migliori Varianti)
Ecco le varianti: Curl/Reverse Curl con Mini Bilanciere Curl/Reverse/Hammer Curl con la Corda Curl con il Bilanciere a V Curl/Reverse/Hammer Curl con la Maniglia Curl/Reverse/Hammer Curl con le Maniglie Curl/Reverse/Hammer Curl con l’Elastico Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto…
Esercizi Bicipiti: Zottman Curl
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione e pronazione degli avambracci e massima focalizzazione su…
