Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione dell’avambraccio e massima focalizzazione su contrazione e pompaggio…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza inarcarsi compensando un eventuale mancanza di forza. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta…
Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le gambe sono completamente estese e la differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso i gomiti sono vicini al corpo con gli avambracci il più possibile paralleli…
Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta per stabilizzare al meglio. Le gambe sono completamente estese. La differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso le mani sono vicine fra di loro a formare per l’appunto…
https://www.youtube.com/watch?v=HYd_C0-_vH0
Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fronte ad un rack sul quale è presente un bilanciere indicativamente all’altezza della zona addominale. Più in basso questo si trova, maggiore sarà l’intensità dell’esercizio. Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle con la zona centrale del corpo a…
https://www.youtube.com/watch?v=OJkwe3px92M
Ecco le varianti: Mini Bilanciere Corda Bilanciere a V Maniglia Cavo Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio senza compensare con il peso corporeo in maniera non corretta. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo contratta per stabilizzare al meglio. Il movimento…
Posizionati su una fitball con le gambe leggermente piegate e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le braccia a livello del gomito saranno piegate a 90°. Il movimento da eseguire lentamente consiste nell’addurre le scapole e in una extra rotazione che andrà a coinvolgere deltoide posteriore e…
Scopri in questo video come eseguire le Wall Slides per allenare le spalle a corpo libero anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sul pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni. Le scapole, pur muovendosi, tendono sempre verso una posizione di adduzione e depressione. Espira quando contrai nella fase…
https://www.youtube.com/watch?v=x1i9hE_j0Cw In questo video scopriamo come eseguire il rotating plank per colpire al meglio non solo la zona centrale del corpo a livello degli addominali per la stabilizzazione ma soprattutto anche i deltoidi posteriori per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con buona postura e tecnica precisa espirando…
Posiziona i piedi su una panca con lo schienale completamente abbassato e le mani a terra con le gambe a livello delle ginocchia estese e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e…
Scopri in questo video come eseguire il cuban pres per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa con 2 manubri come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica di base sia impeccabile mantenendo un ottimo focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. La schiena deve mantenere le proprie curve fisiologiche con…
Assicurati di eseguire questo esercizio con un’ottima tecnica di base per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Le scapole sono mantenute il più possibile addotte e depresse. Seleziona quindi un carico…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con le scapole il più possibile addotte e depresse. La distanza…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste in questo movimento di spinta…
Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video i migliori esercizi per gli avambracci per aumentare la massa muscolare efficzcemente anche a casa in poco spazio come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati di mantenere il focus primariamente sulle sensazioni muscolari e solo dopo sui…
In questo video scopriamo i 4 migliori esercizi per gli avambracci per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con una presa decisa per sentire al meglio il pompaggio muscolare dei muscoli interessati.…
Trovi l’Hand Grip cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Muscolare: Perché Allenarti a Buffer, NON a Cedimento (Casa/Palestra) Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
https://youtu.be/GxqYE0rvk40 Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima…
https://www.youtube.com/watch?v=uzLTWXWJDYc
Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con…
TRAZIONI: In questo caso vediamo la variante a presa stretta. Assicurati di eseguire le trazioni soltanto se hai la forza muscolare necessaria senza compensare con il cheating ossia con movimenti non corretti del corpo. La zona centrale del corpo in termini di core a livello muscolare sarà contratta per stabilizzare al meglio, la schiena…
