Posizionati di fianco ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Le braccia e le gambe sono completamente estese e la zona centrale del corpo contratta per una buona postura. Attento a non inarcare o flettere in maniera non corretta la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle caviglie con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei polpacci espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Assicurati che l’arco di movimento sia ampio con enfasi anche sul tempo sotto tensione eseguendo l’esercizio lentamente per i migliori risultati. Quando sei con le caviglie in estensione puoi fermarti mezzo secondo per massimizzare la contrazione.
Esercizi Polpacci: i 5 Migliori Esercizi per la Massa Muscolare
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
