Ecco gli esercizi: Croci 4×12 30″ Spinte 4×12 30″ ExtraRotazione 4×12 30″ Rematore 4×12 30″ Face Pull 4×12 30″ Spinte per i Tricipiti 4×12 30″ Curl 4×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo 7 ottimi esercizi per aumentare la massa muscolare della parte alta con 1 elastico arrotolato intorno ad una barra per trazioni…
VIDEO: In questo video scopriamo perché non devi fare il total body e le bro split per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Come sempre puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. NO CICLO: Perchè evitarlo? Perchè in…
Ecco le 3 tecniche: 4:1:1 = focus su fase concentrica ed eccentrica AMRAP = “as many reps as possible” EMOM = “every minute on the minute” VIDEO: Scopri in questo video 3 tecniche diverse dal solito per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio cambiando la tua routine di allenamento…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri 3×12 30″ Alzate Laterali 3×12 30″ Dips dietro la Schiena 3×12 30″ Spinte Indietro 3×12 30″ Curl con Manubri 3×12 30″ Prisoner Curl 3×12 30″ Plank 3×30″ 30″ Stretching VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa in…
Ecco la scheda: Floor Press 3×12 30” Croci Inverse 3×12 30” Spinte con Manubri 3×12 30” Dips 3×12 30” Curl con Manubri 3×12 30” Plank 3×30” 30” Goblet Squat 3×12 30” Stretching VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento total body per aumentare la massa muscolare anche a casa in 2 mq con 2 manubri…
GIORNO 1 – Petto e Schiena: Spinte con Manubri 3×12 30″ Croci con Manubri 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri 3×12 30″ Rematore con Manubri 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubrio 3×12 30″ Plank 3×30″ 30″ Stretching GIORNO 2 – Spalle e Braccia: Spinte con Manubri 3×12 30″ Alzate Laterali…
Ecco gli esercizi (+ un esempio di serie e ripetizioni): Spinte con Manubri 3×12 30″ Croci con Manubri 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta 3×12 30″ Pullover 3×12 30″ Parallel Press 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 5 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri su Panca Piana 3×12 30” Croci Inverse con Manubri 3×12 30” Spinte con Manubri 3×12 30” Dips 3×12 30” Curl con Manubri 3×12 30” Plank 3×30” 30” Goblet Squat 3×12 30” VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento total body con 1 panca e 2 manubri per aumentare la…
VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per le gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in 2 mq con 2 manubri divertendoti alla grande come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando per un discorso di sostenibilità un ciclo di forza muscolare a parte. PESI: Potrai darti modo di aumentare…
Ecco la scheda: Croci con Manubri: 3×12 30” Spinte con Manubri: 3×12 30” Spinte a Presa Stretta con Manubri: 3×12 30” Croci Inverse con Manubri: 3×12 30” Rematore con Manubri: 3×12 30” ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30” Plank: 3×30” 30” VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra buffer e cedimento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. OBIETTIVO: In questo caso puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il percorso di fitness…
VIDEO: In questo video puoi scoprire tutte le caratteristiche di base di una scheda di successo finalizzata a diversi obiettivi di forma fisica: aumentare la massa muscolare, migliorare la forza muscolare, puntare sulla potenza muscolare oppure su un discorso di fitness di base. WORKOUT: In questo modo possiamo andare oltre il solito obiettivo di ipertrofia…
VIDEO: In questo video scopriamo tutte le caratteristiche di base di una scheda efficace per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra sempre nell’ambito autoconsapevolezza così che sia il tuo corpo a guidarti in termini di pompaggio muscolare. OBIETTIVO: Scoprirai quindi come impostare i tuoi allenamenti per il tuo obiettivo di ipertrofia…
VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che non devi assolutamente fare ogni volta che alleni petto, schiena e spalle a casa ed palestra puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile. MOTIVAZIONE: Ogni volta…
VIDEO: In questo video scopriamo perchè nella fase di contrazione di esercizi come le croci con manubri e le spinte con manubri per il petto, i manubri non solo si devono toccare ma devono anche spingere uno contro l’altro per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare e pompaggio muscolare. APPROCCIO: Per quanto…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 5×8 superserie Floor Fly: 5×8 superserie Spinte a Presa Stretta: 5×8 superserie Twist Press: 5×8 superserie Croci in Supinazione: 5×8 superserie Key Press: 5×8 superserie Parallel Press: 5×8 superserie VIDEO: In questo video vediamo i 7 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare…
VIDEO: In questo video scopriamo 1 problema che potresti incontrare nell’eseguire la panca piana per il petto nel momento in cui, essendo tu ectomorfo, i tricipiti interverrebbero troppo a livello muscolare togliendo quindi parte dello stimolo a carico dei pettorali stessi. In questo scenario sentiresti lavorare troppo le braccia e poco il petto non potendo…
VIDEO: In questo video scopriamo come eseguire al meglio la panca piana, ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del petto, e qual è la differenza fra questo esercizio e le distensioni a presa stretta su panca piana. DISTENSIONI: Quest’ultimo esercizio è concepito per allenare al meglio i tricipiti sempre puntando al tuo obiettivo…
VIDEO: In questo video scopriamo i 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda l’allenamento dei bicipiti per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti come mai prima a casa ed in palestra. CASA: Anche a casa per l’appunto in 2 mq con una panca con schienale reclinabile, 2 manubri ed eventualmente 1 bilanciere…
VIDEO: In questo video scopriamo cosa sono le pause attive per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre puntando ad un percorso piacevole e sostenibile dal giorno 1 che ti permetta di conoscerti al meglio così da avere migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare. Puoi evitare di fare un ciclo…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Assenti (superserie/dropset) oppure brevi ed attive non oltre i 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e spalle Esercizi: 2/3 per spalle e braccia Divisione dei muscoli: push, pull, legs oppure Metodo Butterfly Nel primo caso: Giorno 1: petto e tricipiti…
VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda il curl con manubri per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Utilizzerai 2 manubri sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere…
VIDEO: Scopri in questo video 3 regole da rispettare nell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare. Vedrai quindi non soltanto l’esecuzione di base corretta ma anche alcuni suggerimenti per rendere l’esercizio molto più efficace per risultati sicuramente migliori.…
VIDEO: Scopri in questo video come dividere i muscoli nelle varie sessioni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande mirando al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare. NO FORZA: Puoi evitare a parte di fare un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo cammino di fitness…
VIDEO: In questo video scopriamo come gestire al meglio le variabili di base di una scheda per l’ipertrofia muscolare valutando quindi quando e come aumentare le serie, le ripetizioni e le pause per i migliori risultati anche a casa. POMPAGGIO: Come sempre il tuo obiettivo iniziale e non solo consiste nello spostare il focus…
VIDEO: In questo video scopriamo una strategia in 3 fasi che puoi applicare da subito per migliorare la tua consapevolezza muscolare così da sentire al meglio i muscoli quando ti alleni a casa ed in palestra. OBIETTIVO: L’obiettivo di base è sempre l’ipertrofia muscolare senza che a parte sia necessario effettuare un ciclo di…
VIDEO: Scopri in questo video 3 modi per aumentare la forza muscolare senza fare un ciclo di forza sempre mirando all’ipertrofia muscolare così da progredire verso il tuo obiettivo finale in termini di forma fisica. NO OBBLIGO: Vedremo quindi che quando ti alleni non è obbligatorio per l’appunto fare un ciclo dal momento che…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra monofrequenza e multifrequenza per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande. APPROCCIO: Tutto questo, come sempre, nell’ambito del mio paradigma dell’autoconsapevolezza dove il focus si sposta dal peso fine a se stesso all’ascolto di te in termini di pompaggio muscolare mentre…
VIDEO: Scopri in questo video quanto peso usare per aumentare la massa muscolare con efficacia nell’ambito della tua scheda per l’ipertrofia muscolare a casa ed in palestra tralasciando come sempre a parte un ciclo di forza muscolare. CARICO: Come sai il carico utilizzato viene sempre dopo in termini di importanza rispetto all’ascolto di te…
Ecco gli esercizi: Overhead Press: 5×8 30” Spinte con Manubri: 5×8 30” Alzate Laterali: 5×8 30” Shoulder Press: 5×8 30″ VIDEO: Scopri in questo video 4 ottimi esercizi per le spalle per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Puntiamo, come sempre, ad un obiettivo di…
