Ecco gli esercizi: Shoulder Press: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Distensioni a Presa Stretta con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl al Cavo Basso: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra, come sempre, divertendoti alla grande.…
Ecco gli esercizi: Pullover: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Croci Inverse Modificate: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare con 1 manubrio, come sempre, divertendoti alla grande anche a casa…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Twist Press: 3×12 30″ Key Press: 3×12 30″ Croci in Supinazione: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi con 2 manubri per aumentare la massa muscolare del petto a casa…
Ecco gli esercizi: Spinte con Elastico: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per le spalle con 1 elastico per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in poco spazio. ELASTICO + BARRA: A parte puoi aggiungere una barra per trazioni così…
Ecco gli esercizi: Alzate Laterali al Cavo: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte Indietro con Mnaubri: 3×12 30″ Curl con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e…
Ecco gli esercizi: Croci con Manubri: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Croci con Elastico: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto se fatichi a sentirlo quando lo alleni, a casa ed in palestra, per i migliori risultati…
Ecco le 5 sessioni: Lunedi/Giovedi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Martedi/Venerdi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione:…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con…
Ecco gli esercizi: Distensioni a Terra: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Overhead Press: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare con 1 bilanciere a casa in poco spazio. Vedrai 7 esercizi che…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30 French Press con Manubri: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta…
Ecco gli esercizi: Curl con Arm Blaster: 3×12 30″ Curl alla Panca Scott: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Curl di Concentrazione: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 4 migliori esercizi per i bicipiti per aumentare la massa muscolare efficacemente evitando il cheating. CHEATING: Cos’è il cheating? Il cheating si verifica quando…
Ecco le varianti: Dips Bar: Facilitato Dips Bar: Avanzato Multipower: Facilitato con Presa in Pronazione Multipower: Avanzato con Presa in Pronazione Multipower: Facilitato con Presa in Supinazione Multipower: Avanzato con Presa in Supinazione VIDEO: Scopri in questo video le 6 migliori varianti di rematore inverso per aumentare la massa muscolare della schiena a corpo libero…
Ecco gli esercizi: French Press con Bilanciere: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video le 3 migliori varianti di french press per aumentare la massa muscolare dei tricipiti anche a casa in poco spazio utilizzando semplicemente 1 bilanciere, 2 manubri ed 1 panca.…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Overhead Press/Military Press/Spinte con Manubri: 3×12 30″ Distensioni a Presa Stretta con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere/Pulley: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra efficacemente puntando, come sempre, al tuo obiettivo di…
Ecco gli esercizi: Pullover: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Croci Inverse Modificate: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare con 1 manubrio a casa in 2 mq divertendoti come…
Ecco gli esercizi: Distensioni a Presa Stretta: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ French Press con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia a casa con 1 bilanciere puntando con efficacia…
Ecco gli esercizi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico 1° Tipo: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico 2° Tipo: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubrio: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Elastico 1° Tipo: 3×12 30″ ExtraRotazione con Elastico 2° Tipo: 3×12 30″ Face Pull alla Panca Multifunzione: 3×12…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in 2…
Ecco gli esercizi: Goblet Squat: 3×12 30″ Squat Sumo: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di gambe e spalle a casa con 2 manubri divertendoti come mai prima. …
Ecco gli esercizi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti a casa con 2 manubri divertendoti come mai…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ VIDEO: In questo video puoi scoprire un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti anche a casa…
Pompaggio Muscolare: sensazione di durezza del muscolo mentre lo alleni Carichi: 75% del massimale, li aumenti del 5% ogni 2 settimane VIDEO: Scopri in questo video perchè il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati ogni volta che ti alleni in palestra e a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente. OBIETTIVO:…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa con 1 panca e 2…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia e delle spalle a casa con 2 manubri per…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con 2 manubri puntando come sempre al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.…
Ecco gli esercizi: Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia anche a casa in 2 mq utilizzando semplicemente…
Ecco le 2 fasi: Fase Concentrica: contrai il muscolo Fase Eccentrica: il muscolo si “allunga” Enfasi su entrambe le fasi: È fondamentale ottimizzare al meglio entrambe le fasi così da migliorare l’efficacia dei tuoi workout. Nella fase concentrica puoi fermarti anche 1 secondo così da mazzimizzare il pompaggio muscolare. Nella fase eccentrica rallenti l’esecuzione così…
Ecco la tecnica: 1° Passo: enfasi fase concentrica 2° Passo: enfasi fase eccentrica 3° Passo: pause attive VIDEO: Scopri in questo video 1 tecnica in 3 fasi per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio, come sempre, divertendoti alla grande. FITNESS: Assicurati che il tuo percorso di fitness sia…
