Ecco le 5 Regole: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse 4° Regola: volume di allenamento del petto = volume di allenamento della schiena 5° Regola: nella panca piana simulare il movimento di voler “piegare” il bilanciere Errore:…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Optional: Croci con Elastico: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Optional: ExtraRotazione con Elastico: 3×12 30″ Face Pull con Corda/Elastico: 3×12 30″ Spinte con Mini Bilanciere/Corda: 3×12 30″ Curl con Bilanciere/Corda: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in…
PIRAMIDALE: Nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono eseguendo una pausa attiva fra una serie e l’altra. Vantaggi: Posto che il peso rappresenta primariamente un mezzo, con questa tecnica hai modo di aumentarlo in maniera più importante. Le pause attive ti permettono, tra l’altro, di…
Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl: 3×12 30″ Cyber Curl: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi per i bicipiti con 1 bilanciere e 2 manubri per aumentare la…
SUPERSERIE: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa tra una serie e l’altra. Vantaggi: Migliori la connessione mente muscolo, il tempo sotto tensione, il pompaggio muscolare e l’intensità. Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Dips…
Ecco gli errori da non fare: 1° Errore: Peso eccessivo/esecuzione non corretta 2° Errore: Mancata enfasi sulla supinazione 3° Errore: Nessuna connessione con il muscolo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare ogni volta che alleni i bicipiti così da aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa in 2 mq con…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con 2 manubri puntando come sempre al tuo obiettivo di…
Ecco gli errori: 1° Errore: Carico Eccessivo/la Schiena non mantiene le proprie curve fisiologiche 2° Errore: Mancata enfasi sulla supinazione 3° Errore: Zero connessione mente muscolo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che devi evitare nel curl con manubri per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa in poco spazio divertendoti…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a casa in 2 mq utilizzando semplicemente…
Ecco gli esercizi: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse VIDEO: Scopri in questo video 3 regole che devi rispettare ogni volta che alleni il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa.…
Ecco gli esercizi: Face Pull: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Power Bomb: 3×12 30″ Spinte con Elastico: 3×12 30″ Curl con Elastico: 3×12 30″ Curl 2° Tipo: 3×12 30″ Crunch: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa in 2 mq…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra con 6 esercizi super efficaci…
VIDEO: Scopri in questo video perché il volume di allenamento di petto e schiena deve essere lo stesso nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra. REGOLA: È fondamentale quindi che in ambito allenamento il volume di allenamento (serie x ripetizioni x esercizi) per quanto riguarda la parte…
Scopri in questo video quante volte allenarti in palestra o a casa ogni settimana per aumentare la massa muscolare di tutti i muscoli puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare lasciando da parte un ciclo di forza muscolare che renderebbe il tuo percorso non divertente e non sostenibile. Ovviamente il tutto dipende dal tuo obiettivo…
Scopri in questo video 1 errore che non devi assolutamente fare nell’esecuzione del piramidale per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare per fare un grande salto di qualità anche in termini di piacere e sostenibilità.…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 5×8 30″ Chest Press: 5×8,7,6,5,4 30″ Piegamenti sulle Braccia: 5×12 30″ Croci con Manubri su Panca Piana: 5×8 30″ Scopri in questo video 4 ottimi esercizi per il petto per aumentare la massa muscolare anche a caso in poco spazio divertendoti come sempre alla grande. Mantieni il focus sul…
VIDEO: Scopri in questo video le 3 principali tecniche di allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande. APPROCCIO: L’approccio si basa sempre sul massimizzare la sostenibilità sin dal giorno 1 così che il tuo cammino di fitness possa aiutarti come mai prima a migliorarti sempre più. …
Scopri in questo video quanto peso usare per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra nei tuoi workout sempre in un contesto di autoconsapevolezza dove il focus primario si sposta dai carichi fini a se stessi che aumenterai del 5% ogni 2 settimane alle sensazioni di base come il pompaggio muscolare, la connessione…
VIDEO: Scopri in questo video come dividere i gruppi muscolari nelle varie sessioni per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa divertendoti alla grande. ASCOLTO DI TE: Tutto questo come sempre in un contesto caratterizzato da un ottimo ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo. Nell’ambito…
Scopri in questo video i 7 errori che non devi fare per quanto riguarda l’allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra divertendoti alla grande in un contesto quindi piacevole e sostenibile dal giorno uno per sempre puntando come sempre a variabili di base come la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare più importanti…
Ecco gli esercizi: Spinte al Cavo: 3×12 30″ Rematore al Cavo Alto: 3×12 30″ Rematore al Cavo Basso: 3×12 30″ Spinte Indietro al Cavo: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Superman Curl: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Curl al Cavo Basso: 3×12 30″ Curl al Cavo Alto: 3×12 30″ Wood…
Scopri in questo video 3 fasi per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa se non vedi buoni risultati per quanto riguarda l’ipertrofia muscolare e in parte la forza muscolare senza bisogno comunque di fare un ciclo sempre per fare un salto di qualità incredibile divertendoti alla grande in un contesto di massima…
Scopri in questo video una scheda completa per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare per quanto riguarda il numero di serie, ripetizioni ed esercizi alenandoti in multifrequenza per la massima intensità e densità di allenamento per fare un salto di qualità mi…
Scopri in questo video come dividere i gruppi muscolari per allenarti al meglio anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande per aumentare la massa muscolare efficacemente puntando come sempre all’ipertrofia muscolare senza fare un ciclo di forza muscolare sentendo al meglio il lavoro muscolare dei muscoli interessati. Come sempre si tratta di incastrare…
Scopri in questo video perché non fare un ciclo di forza muscolare per aumentare la massa muscolare anche a casa per i migliori risultati di ipertrofia muscolare in questo caso in particolar modo per semplificarti la vita evitando quindi di usare carichi troppo elevati che vadano oltre il 75% del tuo massimale rischiando anche di…
Scopri in questo video quanto peso usare in ogni esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa o in palestra con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre in un contesto di autoconsapevolezza dove il carico utilizzato che andrai ad aumentare del 5% ogni due settimane viene sempre dopo rispetto alle…
Scopri in questo video 3 fasi molto interessanti e 1 Test per aumentare la massa muscolare e migliorare il pompaggio muscolare tramite la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare per un salto di qualità in termini di ipertrofia muscolare e forza muscolare. Si tratta come sempre di migliorare la comunicazione con il muscolo per…
Ecco le 3 regole: 1° Regola: Presa a livello della mano non troppo stretta 2° Regola: Enfasi sulla supinazione 3° Regola: Progredisci negli esercizi per la schiena Scopri in questo video 1 Test e 3 strategie per aumentare la massa muscolare dei bicipiti per braccia grosse anche a casa in poco spazio. Di base…
