Scopri in questo video quanto peso usare in ogni esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa o in palestra con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre in un contesto di autoconsapevolezza dove il carico utilizzato che andrai ad aumentare del 5% ogni due settimane viene sempre dopo rispetto alle sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare.
Quindi al primo posto in termini di importanza abbiamo la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare per sentire come i muscoli stanno lavorando mentre ti alleni, il che rappresenta anche la parte divertente, dopodiché aumenterai per l’appunto i carichi sempre però con estrema cautela prediligendo un esecuzione impeccabile e una postura adeguata.
In generale utilizza un carico che rappresenti il 75% del tuo massimale indicativamente con 12 ripetizioni per ogni serie quindi piano piano aumenterai passando a un 5×8 in generale con carichi per l’appunto sempre crescenti in un contesto di aumento progressivo che rispetti sempre il tuo grado di allenamento, flessibilità, mobilità e in definitiva quindi forma fisica generale.
Parti quindi con calma apprendendo i rudimenti di base quindi progredisci senza alcuna fretta.
Puoi anche valutare la periodizzazione per quanto riguarda l’aumento dei carichi che non sia lineare ma per l’appunto ti permetta di avere una qualche settimana ogni tanto di scarico per un discorso di maggiore efficacia e miglior recupero muscolare.
