Scopri in questo video che peso usare per aumentare la massa muscolare efficacemente in ogni singolo esercizio per i migliori risultati di ipertrofia muscolare a casa ed in palestra.
Vedrai che percentuale del massimale devi rispettare anche se l’aspetto numerico viene sempre dopo rispetto all’ascolto di te per quanto riguarda la consapevolezza muscolare e la connessione mente muscolo.
Puoi quindi utilizzare il pompaggio muscolare come un feedback immediato, ogni volta che ti alleni, per valutare sempre in tempo reale come il tutto sta procedendo.
Per quanto riguarda il peso puoi utilizzare un carico che ti permetta di eseguire dalle 8 alle 12 ripetizioni sempre con tecnica impeccabile: questo peso rappresenterà indicativamente il 75% del massimale.
Aumenterai quindi i carichi del 5% ogni ogni due settimane sempre in un contesto in cui l’ascolto di te verrà al primo posto.
