VIDEO: In questo video puoi scorpire nel dettaglio se il pullover con manubrio è un esercizio concepito per i pettorali o per la schiena. ESECUZIONE: Di base assicurati che la tecnica di esecuzione sia precisa così da garantirti i migliori risultati: – la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche; – le scapole, pur muovendosi,…
Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere Curl con Bilanciere EZ Curl con Bilanciere al Cavo Alto Curl con Bilanciere al Cavo Basso Drag Curl Reverse Curl Curl alla Panca Scott Scopri in questo video i 7 migliori esercizi per i bicipiti con il bilanciere per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli…
Scopri in questo video la differenza fra fase concentrica ed eccentrica nell’ambito dell’esecuzione di tutti gli esercizi per aumentare la massa muscolare. E’ fondamentale che l’esecuzione sia lenta e controllata in tutti gli esercizi per massimizzare il tempo sotto tensione per i migliori risultati in termini di aumento della massa muscolare. Fase concentrica: il muscolo…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare di gambe e addominali anche a casa con poco peso sempre nell’ambito autoconsapevolezza con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente perché…
https://www.youtube.com/watch?v=8u4To7E1KFk Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video un allenamento per petto e tricipiti per aumentare la massa muscolare anche a casa nel contesto del Metodo Butterfly dove i carichi utilizzati sono solo un mezzo per dare al muscolo lo stimolo, in…
Ecco le varianti: Mini Bilanciere Corda Bilanciere a V Maniglie con Presa in Pronazione Maniglie con Presa a Martello Maniglie con Presa in Supinazione Maniglia con Presa in Pronazione Maniglia con Presa in Supinazione Maniglia con Presa a Martello Elastico con Presa in Pronazione Elastico con Presa in Supinazione Elastico con Presa a Martello Scopri…
Seleziona un bilanciere in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda arco di movimento e tecnica. In questo caso utilizziamo un bilanciere EZ. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei tricipiti enfatizzando al meglio entrambe le…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare (il “core”) contratta per stabilizzare e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per quanto riguarda tecnica e arco di movimento assicurandoti quindi di spostare…
Seleziona due manubri che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo in termini di “core” contratta a livello muscolare per stabilizzare al meglio. Le scapole sono retratte con la schiena che…
Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Manterrai il manubrio stesso centralmente con le braccia completamente estese, i piedi più distanti rispetto alle altre varianti di squat e le punte più verso l’esterno. In questo modo alleniamo in maniera…
Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. È sufficiente che le scapole si stacchino da terra senza arrivare con il petto che tocca…
Posizionati su un tappetino con le gambe sollevate da terra e leggermente flesse. Afferra un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione consiste in questa rotazione espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. L’intera zona centrale…
Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.…
Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione. Nella variante con sollevamento del bacino…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza iper-estendersi compensando un eventuale mancanza di forza muscolare. Seleziona quindi un disco in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda…
Siediti su una panca con lo schienale completamente abbassato. Il braccio a livello del gomito sarà appoggiato sulla gamba escludendo così i deltoidi anteriori dall’esecuzione. In questo modo eivti il cheating, ossia il fatto di coinvolgere in maniera non corretta altri gruppi muscolari. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima…
Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta per stabilizzare al meglio. Le gambe sono completamente estese. La differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso le mani sono vicine fra di loro a formare per l’appunto…
Assicurati di eseguire questo esercizio con un’ottima tecnica di base per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Le scapole sono mantenute il più possibile addotte e depresse. Seleziona quindi un carico…
Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video i migliori esercizi per gli avambracci per aumentare la massa muscolare efficzcemente anche a casa in poco spazio come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati di mantenere il focus primariamente sulle sensazioni muscolari e solo dopo sui…
Posizionati su una panca con lo schienale completamente abbassato selezionando 2 manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione. I piedi sono ben saldi per terra con la zona lombare leggermente inarcata e le scapole addotte e depresse anche se poi si muoveranno per permettere il movimento. Nella posizione…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa con poco peso e poca attrezzatura sempre nell’ambito Metodo Butterfly perché siano le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare a guidare il tutto. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con i carichi che rappresentano…
Scopri in questo video come iniziare a fare le trazioni, un esercizio molto efficace per allenare i muscoli della schiena ma non solo. Prima di iniziare a fare il movimento completo ti allenerai per 12 settimane seguendo questa pronazione: – FASE 1: 8 settimane In questa fase ti allenerai per sviluppare la forza dei muscoli…
https://youtu.be/EIzIGro3TPk
VIDEO: Se sei agli inizi per quanto riguarda l’allenamento o sei già abbastanza avanzato ma non sei sicuro su quanti esercizi eseguire per ogni gruppo muscolare, in questo video troverai tutte le risposte. PERSONALIZZAZIONE: Per prima cosa è necessario sapere che ogni scheda di allenamento andrebbe personalizzata in base alle caratteristiche individuali come peso,…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con poco peso. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda l’esecuzione con il focus sul pompaggio muscolare in termini di sensazioni. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle spalla a casa con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta per quanto riguarda il focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare per i migliori risultati enfatizzando la contrazione espirando quando contrai ed inspirando…
https://youtu.be/kDKTlVoceF4 Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare per la schiena nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che in tutti gli esercizi la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda la posizione delle scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle focalizzandoti al meglio sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare dei pettorali a casa con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta per quanto riguarda il focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare per i migliori risultati enfatizzando la adduzione e depressione delle scapole espirando…
