VIDEO: In questo video puoi scorpire nel dettaglio se il pullover con manubrio è un esercizio concepito per i pettorali o per la schiena.
ESECUZIONE: Di base assicurati che la tecnica di esecuzione sia precisa così da garantirti i migliori risultati:
– la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche;
– le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione;
– le braccia sono quasi completamente estese;
– il “core” in termini di zona centrale del corpo è contratto per stabilizzare;
2 FASI: Enfatizza quindi entrambe le fasi del movimento, sia la fase concentrica di contrazione che quella eccentrica o discendente.
Nell’ambito di quest’ultima valorizzerai anche il tempo sotto tensione.
ASCOLTO DI TE: Come sempre, sposta il focus dai carichi sollevati all’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo così da rendere il tutto sempre più efficace.
POMPAGGIO: Potrai così utilizzare il pompaggio muscolare come un feedback istantaneo per valutare in tempo reale come il tutto sta procedendo.
PULLOVER/LAT PULLDOWN: Il pullover eseguito sulla panca è ottimo per allenare i pettorali mentre il lat pulldown eseguito in piedi, che sia al cavo o con elastico, è perfetto per allenare efficacemente la schiena.
