Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video vedremo nel dettaglio tutti i numeri di base che caratterizzano una scheda di successo per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Ecco cosa devi fare: Allenamento: sposti il focus dal peso sollevato alle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Misurazioni: sposti il focus dal peso corporeo alla composizione corporea in termini di % di grasso e di massa muscolare. VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché il peso trae in inganno nell’ambito del tuo…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, brevi ed attive Pesi: 75% del massimale 10 ripetizioni = 75% del massimale Numero di esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio quanto peso usare in ogni singolo esercizio…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché devi fare pause inferiori ai 60 secondi nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perchè il pompaggio muscolare viene sempre prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati.…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale + 5% ogni 2 settimane Push, pull, legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly Giorno 1:…
Fase 1: Serie e Ripetizioni: 3×12 30/45″ Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie e Ripetizioni: 4×12 30/45″ Pesi: +5% ogni 2 settimane Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie e Ripetizioni: 5×8 45″ Pesi:…
Push, Pull, Legs in Multifrequenza: Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly in Multifrequenza: Giorno 1: petto e schiena Giorno 2: spalle e braccia Giorno 3: gambe Giorno 4: petto e schiena Giorno 5:…
Ecco le 3 variabili: 1 – Intensità: sessioni brevi e concentrate entro i 60 minuti; 2 – Frequenza: ripeti quindi il tutto puntando ad una multifrequenza 3 – Volume: serie x ripetizioni x esercizi (comprensivo dei carichi) VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio le 3 variabili più importanti per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Monofrequenza: 3 sessioni a settimana Multifrequenza: 5 sessioni a settimana 3 Variabili Più Importanti: Intensità: sessioni brevi ed intense inferiori ai 60 minuti Frequenza: ripeti le sessioni regolarmente stando attento al riposo Volume: serie x ripetizioni x esercizi Divisione Push, Pull, Legs: Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe…
Ecco il workout: Trazioni: 5×10 Lat Maxchine: 8/10×10 Pulley: 8/10×10 Curl con Manubri: 8/10×10 (se sei avanzato puoi provare la tecnica 21s) Trazioni con sovraccarico: 5×10 Oltre all’allenamento con i pesi in palestra, Aaron si allena anche nel seguente modo: – Arti marziali – Calisthenics – Ju Jujitsu Brasiliano VIDEO: In questo video puoi…
Ecco i 7 migliori esercizi: Petto: Panca Piana Schiena: Rematore/Rematore a T Spalle: Military/Overhead Press Tricipiti: Distensioni a a Presa Stretta Bicipiti: Curl Addominali: Ab Rollout Gambe: Squat VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio i 7 migliori esercizi che puoi eseguire con 1 bilanciere anche a casa in poco spazio per aumentare la massa…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle Come calcolare il massimale: 10 ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: Scopri in questo video che peso usare in tutti gli esercizi per aumentare…
Ecco le 3 fasi: 1 – Esecuzione impeccabile in tutti gli esercizi 2 – Pompaggio muscolare ottimale 3 – Ottimo ascolto di te VIDEO: Scopri in questo video cosa vuol dire “sentire il muscolo” quando ti alleni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti alla grande. ASCOLTO DI TE:…
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Ecco le variabili: Intensità: sessioni di allenamento inferiori ai 60 minuti super focalizzate Frequenza: ripeti le sessioni, idealmente 5 volte a settimana (multifrequenza) Volume: serie x ripetizioni x esercizi Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45/60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO:…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché il tuo allenamento per aumentare la massa muscolare deve durare meno di 60 minuti. Questo ovviamente vale sia…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: attive, inferiori ai 60 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video avrai modo di scoprire perchè il pompaggio muscolare viene prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati. OBIETTIVO: L’obiettivo che…
Ecco le pause: Pause Attive < 60 secondi = nell’ambito delle quali allunghi e contrai i muscoli Superserie: Azzeri le pause fra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza Dropset: Azzeri le pause fra le serie dello stesso esercizio VIDEO: In questo video scopriremo nel dettaglio che pause fare fra le serie e gli…
Ecco le 2 fasi: Fase Concentrica: Contrazione del muscolo Durata: 2 secondi (indicativamente) Puoi fermarti 1 secondo nella fase di contrazione per enfatizzare questa fase Fase Eccentrica: Allungamento del muscolo Durata: 4 secondi (indicativamente) Esegui la fase lentamente massimizzando il tempo sotto tensione VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio le 2 fasi principali…
Push, Pull, Legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly Giorno 1: petto e schiena Giorno 2: spalle e braccia Giorno 3: gambe Giorno 4: petto e schiena Giorno 5: spalle e braccia Total…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per spalle e braccia VIDEO: In questo video scopriamo tutti i numeri di base che caratterizzano una scheda di successo per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra…
Ecco le variabili: 1° – Tecnica impeccabile 2° – Pompaggio ottimale 3° – Ottima consapevolezza muscolare Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi Pesi: 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio che peso usare per aumentare la massa muscolare efficacemente a…
Ecco i numeri: Peso: 75% del massimale 10 Ripetizioni = Peso 75% del massimale VIDEO: In questo video scopriamo che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti alla grande. ASCOLTO DI TE: Di base devi sempre assicurarti che l’ascolto di te in…
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Perchè NON allenarti in Total Body: – intensità: avendo troppi muscoli da allenare nei tuoi 60 minuti, non potresti dedicare ad ognuno di essi la giusta attenzione; – frequenza: non potresti ripetere regolarmente le sessioni dal momento che i muscoli non recupererebbero in tempo; – volume: ancora una volta, con troppi muscoli da allenare non…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico: 3×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Spalle/Braccia con la Panca Multifunzione +…
Ecco le 3 regole: 1 – Esecuzione impeccabile 2 – Focus sul pompaggio muscolare 3 – Ascolto di te massimizzato VIDEO: In questo video scoprirai 3 regole veramente molto interessanti ed efficaci che puoi applicare da subito per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. ASCOLTO DI TE: Come sempre il…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte con la Corda: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Peso: 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: In questo video avrai modo di scoprire nel dettaglio che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. …
